2026年、朝倉未来の肉体に大きな変化が表れている。特に注目されたのが、9月10日に開催された「超RIZIN.5」で青木真也と対戦した際の上半身だ。フェザー級66kgで戦っていた頃と比べ、胸板や肩周りに厚みが増し、計量時の姿も格闘技ファンの関心を集めた。
その背景には、本人が明かした約8〜9カ月にわたる組み技中心の練習、食事量の増加、筋肉量と通常体重の変化がある。本人によると、67〜68kg前後が調子のいい体重になってきており、71kg契約のライト級の試合にも手応えを感じているという。2026年9月の試合結果や過去のインタビューをたどると、単なる筋肉増量ではなく、競技スタイルに合わせた身体づくりの転換が見えてくる。
【2026年最新】朝倉未来の筋肉はどう変わった？胸筋と肩の厚みに注目
2026年の朝倉未来の肉体を語るうえで、重要な資料となるのが9月9日に行われた「超RIZIN.5」の前日計量だ。
格闘技専門メディアのeFightによると、朝倉は71.0kgで計量をパス。フェザー級66kgで戦っていた頃と比較して上半身の厚みが増し、肩や胸筋の輪郭もはっきり浮かび上がっていた。
特に印象的なのは、胸板だけでなく肩周辺にもボリュームが感じられる点だ。以前の引き締まったフェザー級仕様の身体と比べると、全体的に厚みのあるシルエットへ変化している。
ただし、写真から分かるのは外見上の変化であり、筋肉量が何kg増えたか、体脂肪率が何％になったかという具体的な測定値は公表されていない。
本人が明かした筋肉量増加の背景2026年9月8日、ENCOUNTなどの取材に対して朝倉は、2025年末の試合後から約8〜9カ月間、練習の大部分を組み技中心にしてきたと説明した。
加えて、食事も意識的に多く摂取していたという。その結果、本人の実感として筋肉量と通常体重が増えた。
「67〜68キロあたりが一番調子のいい体になってきているんじゃないかと感じています」
これは2026年9月のENCOUNT掲載インタビューで語られた内容だ。単純に体重を増やしたという話ではなく、練習の質と食事を変えた結果、以前とは異なる身体のコンディションになったという説明である。
2026年9月10日の青木真也戦では、朝倉は青木のテイクダウンや寝技への対応を見せ、最後は1ラウンド2分39秒、グラウンドパンチによるTKO勝利を収めた。身体の変化だけでなく、組み技への対応力が実戦で試された一戦だった。
（出典：ENCOUNT 2026年9月8日、eFight 2026年9月9日、RIZIN公式試合結果）
【筋肉が増えた理由】組み技中心の練習と食事量の増加がポイント
朝倉未来の筋肉が大きくなった理由として、本人の発言から読み取れる要素は大きく2つある。
1. 約8〜9カ月にわたる組み技中心のトレーニング朝倉が2026年9月のインタビューで明かしたのは、2025年末のシェイドゥラエフ戦後、練習のほとんどを組み技に充てていたということだ。
総合格闘技における組み技は、単に相手を倒す技術だけではない。相手の身体を押さえる、引き寄せる、姿勢を維持する、体勢を入れ替えるといった全身の動作が連続する。
そのため、組み技中心の練習では、背中や肩、胸、腕、体幹、下半身などを競技動作の中で繰り返し使うことになる。
朝倉の場合、体格の大きい選手との練習も取り入れてきたことが、以前のインタビューから分かっている。相手との身体のぶつかり合いや姿勢の維持を繰り返すことが、身体の変化につながった可能性がある。
2. 食事量を増やして身体づくりをサポートもう一つの大きな要素が食事量の増加だ。
2026年9月の本人の説明では、練習量だけでなく、ご飯もあえて多く食べていた。トレーニングで消費するエネルギーを補いながら、身体を大きくしていく方向へ調整していたことがうかがえる。
格闘家にとって食事は、単に体重を増減させるためのものではない。練習のパフォーマンスを維持し、疲労から回復し、次の練習に備えるための重要な要素でもある。
朝倉の場合、食事量を増やした時期と組み技中心の練習を続けた時期が重なっている。この2つの変化を本人が筋肉量と通常体重の増加に結びつけて説明している点は注目に値する。
3. ウエイトトレーニング一辺倒ではない身体づくり興味深いのは、朝倉が2025年7月のデイリースポーツの取材で、ウエイトトレーニングを一切行わず、大きめの選手との組み技を続けてきたと説明していたことだ。
つまり、少なくとも2025年の本人の説明では、一般的なボディビル型の筋力トレーニングを中心に据えていたわけではない。
見た目の筋肉を大きくすることだけを目標にするのではなく、格闘技の試合で必要になる身体の使い方を優先していたと考えられる。
なお、2026年のインタビューで明かされたのは組み技中心の練習という方針であり、具体的な筋トレ種目やセット数、週間メニューまでは公開されていない。
【朝倉未来のトレーニングメニュー】実際に取り組んできた練習内容
朝倉未来のトレーニング方法を知りたい人にとって気になるのが、具体的にどのような練習をしているのかという点だ。
これまでの本人の発言や関係者の説明を整理すると、特徴的なのは寝技、グラップリング、壁レスリングを重視した練習である。
組み技・グラップリング2025年の復帰戦に向けた練習では、黒帯柔術家の竹浦正起から寝技の指導を受けていたことが日刊スポーツで報じられている。
朝倉はチョークや三角絞めなど、個別の技について時間をかけて研究してきたと説明。グラップリングへの自信が高まったとも語っていた。
この練習は単に筋肉を鍛えるためではなく、相手に組まれた際の対応力や、危険なポジションから抜け出す技術を身につけるためのものだ。
壁レスリングと不利な体勢からの脱出2025年7月のクレベル・コイケ戦に向けた取材では、寝技だけでなく壁レスリングにも取り組んでいたことが明らかになっている。
特に注目したいのは、最初から有利なポジションで練習するだけではなく、不利な状態からスタートして脱出する練習も続けていた点だ。
こうした練習では、相手の動きに対応しながら全身を使って姿勢を維持する必要がある。肩や背中、体幹などに負荷がかかる競技特有の動作が繰り返される。
2025年に明かした食事・コンディショニングの変化2025年7月のデイリースポーツによると、朝倉は約半年前からグルテンフリーの食生活を続けていた。また、試合に近い体重で練習することを意識し、72〜73kgで100％の力を発揮できる身体づくりに取り組んでいた。
これは以前のように水抜きによって試合当日の体重を増やすことだけを重視するのではなく、普段から試合に近いコンディションを維持する考え方への変化を示している。
ただし、グルテンフリーが筋肉増加の直接的な原因だったというデータはない。本人が説明しているのは、食生活とコンディショニングを見直していたという事実である。
【体重と階級を比較】67〜68kgが好調で71kg契約にも挑戦
朝倉未来の身体の変化を理解するうえで、体重と階級の違いは欠かせない。
2026年9月のインタビューで本人が語った67〜68kgという数字は、試合の契約体重ではなく、普段のコンディションが良いと感じる体重のことだ。
一方、フェザー級の契約体重は66kg、2026年9月の青木真也戦は71kg契約だった。それぞれ意味が異なるため、混同しないようにしたい。
フェザー級66kgとライト級71kgの違いフェザー級は66kg、ライト級は71kgが今回の比較で重要になる契約体重だ。
67〜68kgが調子の良い体重になってきたという本人の説明からは、フェザー級に合わせるための減量が以前より負担になっていることが読み取れる。
朝倉自身も、以前はライト級で戦うことは厳しいと考えていたものの、現在は身体ができてきたため、ライト級の選手と戦うことにも前向きな姿勢を示した。
体重・階級・身体の状態を整理| 項目 | 体重・内容 | 意味 |
|---|---|---|
| フェザー級 | 66kg | 従来の主戦場となる階級の契約体重 |
| 本人が好調と感じる体重 | 67〜68kg | 2026年9月のインタビューで明かした通常時の目安 |
| 2025年7月の練習時 | 72〜73kg | 本人が力を発揮できる身体づくりをしていた体重帯 |
| ライト級契約 | 71kg | 2026年9月の青木真也戦の契約体重 |
| 2026年9月の計量 | 71.0kg | 青木真也戦で契約体重をクリア |
重要なのは、67〜68kgという数字が本人の好調体重であり、71kgが試合の契約上限であるという違いだ。
また、試合前の計量をクリアした体重と、普段の練習時の体重も同じではない。格闘家は試合に向けて体重を調整するため、計量時の数字だけで筋肉量や身体の大きさを判断することはできない。
（出典：ENCOUNT 2026年9月8日、eFight 2026年9月9日、デイリースポーツ 2025年7月25日）
【筋肉の変化を歴代比較】2024年から2026年までの身体づくり
朝倉未来の体型変化は、2026年になって突然起きたものではない。2025年の復帰以降、練習内容や体重管理に関する発言を追うと、段階的に身体づくりの方向性が変わってきたことが分かる。
2024年：フェザー級での活動と一度の引退表明2024年7月、朝倉は平本蓮との試合で1ラウンドTKO負けを喫し、一度は引退を表明した。
この時期はフェザー級を主戦場としていた時期であり、2026年に語った67〜68kgを好調体重とする身体づくりとは、階級への向き合い方が異なっていた。
2025年5月：復帰に向けて練習量と寝技を強化2025年5月の鈴木千裕戦に向けては、これまでの格闘技人生で最も練習してきたという趣旨の発言をしている。
日刊スポーツの報道によると、黒帯柔術家の竹浦正起の指導を受け、寝技の技術を細かく研究。70kg前後の体重を維持しながら調整を進めていた。
2025年7月：減量幅を抑えたコンディショニングクレベル・コイケとの再戦に向けては、72〜73kgで力を発揮する練習を重視。ウエイトトレーニングを行わず、体格の大きな相手との組み技を続けていたことも明かした。
食事面ではグルテンフリーを取り入れ、減量に頼りすぎない身体づくりを目指していた。
2025年12月〜2026年1月：66kgに向けた厳しい減量2025年12月31日のラジャブアリ・シェイドゥラエフ戦では、フェザー級66kg契約に向けた減量を実施した。
2026年1月8日のeFightの記事によると、公開された減量動画では試合2日前の体重が69.9kgで、残り約3.9kgの調整が必要だった。
この減量は水抜きを含む短期間の体重調整であり、筋肉が4kg減ったという意味ではない。朝倉本人も動画内で、水抜きの真似をすることは危険なのでやめてほしいと注意を促している。
2026年9月：胸筋・肩の厚みが目立つライト級契約の試合2026年9月9日の計量では71.0kgを記録。フェザー級時代と比べて上半身の厚みが増した姿が報じられた。
翌10日の青木真也戦では1ラウンド2分39秒、グラウンドパンチによるTKO勝利。本人が語っていた組み技中心の練習と身体の変化が、実際の試合でどのように表れるかを確認できる一戦となった。
（出典：RIZIN公式選手情報、日刊スポーツ、デイリースポーツ、eFight、RIZIN公式試合結果）
【水抜き4kgの真相】筋肉が増えたのにフェザー級で減量できる？
朝倉未来の筋肉について調べると、2026年1月に話題となった水抜き4kgの減量動画も目にする。
これは2025年大晦日のシェイドゥラエフ戦に向けた減量を、朝倉自身のYouTubeチャンネルで公開したものだ。
eFightの2026年1月8日の報道によると、契約体重は66kg。試合2日前の時点で69.9kgあり、そこから約3.9kgの調整が必要だった。
水抜き4kgは脂肪を4kg落としたという意味ではないここで誤解してはいけないのが、水抜きによる体重変化と、筋肉や脂肪の増減は別の現象だという点である。
短期間の水抜きは体内の水分量を減らして計量をクリアするための調整であり、長期的な減量や脂肪燃焼と同じものではない。
また、過度な脱水は健康上の危険を伴う。朝倉自身も公開動画の中で、視聴者が真似することに警告を出している。
なぜ筋肉量が増えてもフェザー級に出場できるのか朝倉は2026年9月の取材で、フェザー級の体重には落とせるものの、以前より厳しい身体になってきたという趣旨の説明をしている。
つまり、フェザー級で戦えなくなったわけではない。筋肉量と通常体重が増えたことで、66kgまで調整する負担が以前より大きくなっているということだ。
一方、71kg契約なら普段の身体に近い状態で試合に臨みやすい。本人がライト級にも前向きな理由の一つは、こうしたコンディション面の変化にある。
【プロの結論】朝倉未来の筋肉は見た目より競技適応に注目すべき
2026年の朝倉未来の身体づくりを評価する際、単純に胸板が厚くなった、肩が大きくなったという見た目だけで判断するのは十分ではない。
注目すべきなのは、練習内容、食事、通常体重、試合階級が連動して変化していることだ。
筋肉を増やす目的が変わった一般的な筋力トレーニングでは、筋肉の大きさや重量を伸ばすことが目標になる場合がある。しかし、総合格闘家に求められる身体能力はそれだけではない。
相手の力を受け止める、姿勢を崩さない、組まれた状態から動く、攻撃と防御を連続させるといった能力が必要になる。
朝倉が組み技中心の練習を長期間続け、食事量も増やしたという事実は、競技に必要な身体を作る方向へ比重を移していたことを示している。
2026年の身体づくりから分かる3つの判断基準第一に、体重だけで筋肉量を判断しないこと。67〜68kgという本人の好調体重は、体脂肪率や筋肉量の測定結果ではない。身体の状態を本人がどう感じているかを示す数字だ。
第二に、写真だけで身体能力を評価しないこと。胸筋や肩の厚みは外見上の変化として確認できるが、競技力を判断するには試合内容や動きも見る必要がある。
第三に、格闘家の減量方法を一般人が真似しないこと。水抜きは競技者にとっても危険を伴う。見た目の変化を求めて自己流の脱水を行うことは避けるべきだ。
2026年9月の青木真也戦では、朝倉は組み技への対応を見せたうえでTKO勝利を収めている。筋肉の厚みと競技上の成果を切り離さずに見ることが、現在の身体の変化を理解するポイントになる。
【朝倉未来の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：朝倉未来の筋肉量は何kgですか？
A1：2026年11月現在、筋肉量の具体的な数値は公表されていない。本人は2026年9月のインタビューで、組み技中心の練習と食事量の増加によって筋肉量が増えたと説明している。
Q2：朝倉未来の現在の体重は67〜68kgですか？
A2：67〜68kgは、2026年9月に本人が調子の良い体重として挙げた数字だ。常にその体重で生活しているという意味ではない。試合の契約体重や計量時の体重とは区別する必要がある。
Q3：朝倉未来はどんな筋トレをしていますか？
A3：2025年7月の本人の説明では、ウエイトトレーニングを行わず、大きめの選手との組み技を中心に練習していた。寝技や壁レスリング、不利な体勢からの脱出練習なども取り入れている。2026年の具体的な種目別メニューは公表されていない。
Q4：朝倉未来はなぜライト級でも戦えるようになったのですか？
A4：本人によると、約8〜9カ月にわたる組み技中心の練習と食事量の増加によって筋肉量と通常体重が増え、身体が大きくなったことが理由だ。2026年9月には71kg契約で青木真也と対戦し、勝利している。
Q5：朝倉未来の水抜き4kgは本当にあったのですか？
A5：2025年大晦日のシェイドゥラエフ戦に向けた減量動画について、2026年1月にeFightが水抜き約4kgの過程を報じている。ただし、これは短期間の計量調整であり、脂肪や筋肉を4kg落としたという意味ではない。
朝倉未来の筋肉は、2026年に入って胸板や肩周りの厚みが目立つようになった。本人が明かした変化の背景には、約8〜9カ月の組み技中心の練習と食事量の増加がある。
67〜68kgという好調体重も、身体づくりの方向性が変わったことを示す重要な数字だ。従来のフェザー級66kgだけでなく、71kg契約の試合にも挑戦できる身体になってきたという本人の認識がうかがえる。
2026年9月10日の青木真也戦では、実際に71kg契約で試合を行い、1ラウンドTKO勝利を記録した。胸筋や肩の見た目の変化だけでなく、組み技への対応や試合でのパフォーマンスにも注目したい。
今後の焦点は、フェザー級66kgを主戦場として続けるのか、それともライト級71kgでの試合を増やしていくのかという点だ。本人はライト級への本格参戦にも前向きな姿勢を示している。
朝倉未来の筋肉の変化は、単なる増量や肉体改造ではない。競技スタイル、食事、適正体重、試合階級を見直しながら、自分の力を発揮しやすい身体へと変化してきた過程として捉えるのが最も実態に近い。
主な参照報道・公式資料- ENCOUNT（2026年9月8日）：本人インタビュー、筋肉量・食事量・67〜68kg・ライト級への意向。
- eFight（2026年9月9日）：71kg計量時の胸筋・肩周りの変化。
- RIZIN公式（2026年9月11日）：青木真也戦の公式試合結果。
- デイリースポーツ（2025年7月25日）：ウエイトトレーニングを行わない練習方針、組み技、食事管理。
- eFight（2026年1月8日）：シェイドゥラエフ戦に向けた水抜き減量の報道。
- 日刊スポーツ（2025年5月2日）：竹浦正起の指導と復帰に向けた寝技強化。
