【坂本花織の筋トレメニュー】自重トレーニングと陸上練習の実態

坂本さんの筋トレメニューを調べるうえで参考になるのが、2024年5月の「ワールド・フィギュアスケートWeb」のインタビューです。

この取材では、坂本さん自身が陸上トレーニングの内容や、筋肉の変化によってスケートの調子が変わった経験を説明しています。

具体的に鍛えていたのはお尻とハムストリングス

坂本さんは、重りを持ち上げるようなトレーニングよりも、自分の体重を利用する自重トレーニングを中心に取り組んでいたと話しています。

特に重点を置いていたのは次の部位です。

- ハムストリングス（裏もも）
- 臀筋（お尻）
- 体幹を含む身体の安定性

本人によると、陸上トレーニングを継続することでシーズン中の調子が安定した一方、年末年始に約3週間トレーニングを休んだ際には、氷上で頑張っても調子が上がらなかったそうです。

再開すると再び調子が上向いたという経験も紹介されています。

坂本花織のトレーニング情報まとめ

なお、スクワットやランジなどの個別種目について、坂本さんが実際にどの種目を何回、何セット実施していたかという詳細なメニューは、これらのインタビューでは明らかにされていません。

そのため、一般的なフィギュアスケート向け筋トレを坂本さん本人の実践メニューとして紹介するのは正確ではありません。

重要なのは、特定の筋トレを大量にこなすことではなく、競技に必要な筋肉を理解し、継続的に身体の使い方を改善していた点です。

【2026年現在の坂本花織】五輪銀メダルから引退、コーチ転身まで

2026年の坂本さんは、現役選手としてのキャリアを終え、新たな指導者人生を歩んでいます。

ミラノ・コルティナ五輪の銀メダルだけでなく、現役最後の世界選手権でも優勝するという、非常に印象的な引退シーズンになりました。

2026年までの主な経歴と関係者

ミラノ・コルティナ2026では個人・団体のダブル銀メダル

2026年2月のミラノ・コルティナ五輪で、坂本さんは女子シングルと団体の両方で銀メダルを獲得しました。

女子シングルの最終得点は224.90点。個人戦では北京五輪の銅メダルを上回る結果となりました。

一方、本人は個人戦の銀メダルについて、フリーでのミスが悔しかったと振り返っています。

日本オリンピック委員会のインタビューでも、団体戦の銀メダルはチーム全員で勝ち取った喜びが大きかった一方、個人戦には悔しさが残ったと語っています。

その後、3月の世界選手権では合計238.28点を記録し、4度目の世界女王に輝きました。これが現役最後の大会となりました。

引退後は中野園子コーチのもとで指導者へ

2026年5月13日、所属先のシスメックスは神戸市内で坂本さんの引退会見を開催しました。

その場で坂本さんは、21年4カ月に及ぶスケート人生を振り返り、今後について次のような思いを明かしています。

「今後は生まれ育った神戸で、子どもたちがスケートを好きになれるよう、コーチとしてその楽しさを伝えていきたい」

競技生活を終えた後も、スケートとの関わりを続ける選択をしたのです。

2026年7月には、実際にコーチとして全日本シニア合宿に同行。自身が所属していた神戸クラブの三宅咲綺選手を指導しました。

長年師事してきた中野園子コーチのもとで指導者としての経験を積んでいます。

さらに10月21日の共同通信取材では、コーチ業について「やりがいはめちゃくちゃある」と語りました。

選手のジャンプが安定したり、できなかった技ができるようになったりすることに喜びを感じているといいます。

【太ももの筋肉に関する誤解】見た目だけでは分からない競技者の身体能力

坂本さんの太ももをめぐる関心には、外見に関する興味と、アスリートとしての筋力に対する興味の両方があります。

しかし、この2つは区別して考える必要があります。

太ももの太さとジャンプ力は同じではない

フィギュアスケートでは、筋肉の大きさだけでジャンプの高さや安定性が決まるわけではありません。

重要になるのは、次のような複数の能力です。

- 踏み切り時に力を発揮する瞬発力
- 着氷時に身体を支える筋力
- 股関節や膝を適切に動かす柔軟性と協調性
- 演技後半まで動きを維持する筋持久力
- 上半身と下半身を連動させる体幹の働き

坂本さんの強みとして語られてきたのは、力強いスケーティングと高い完成度です。

GQ JAPANの記事でも、スピード感のある滑りやジャンプ前後の軸の安定性が特徴として取り上げられています。

太ももの筋肉量やサイズは公表されている？

坂本さんの太ももの周囲径や、前もも・裏ももの筋肉量を具体的に示す公式数値は確認できません。

写真や競技映像だけで、筋肉量や身体の部位別の発達度を正確に判断することもできません。

また、週2～3回というトレーニング頻度も、オリンピック前の特定シーズンに本人が語った内容です。一般の人が同じ頻度や負荷を取り入れれば同じ結果になる、という意味ではありません。

坂本さんの事例から参考にできるのは、筋肉を大きくすることだけを追求するのではなく、目的に合わせて身体の使い方を改善するという考え方です。

【坂本花織の太もも】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：坂本花織の太ももが注目される理由は何ですか？

A1：力強いスケーティングやジャンプを支える下半身の筋力が注目されているためです。本人もインタビューで、裏ももやお尻の筋肉を使えるようになったことで、ジャンプの安定感と持久力が向上したと説明しています。

Q2：坂本花織は週に何回筋トレをしていましたか？

A2：2026年2月公開のインタビューでは、陸上トレーニングを週2～3回行っていたと話しています。1回の時間は約1～2時間でした。これは現役最後のシーズンについての情報です。

Q3：坂本花織は前ももと裏もものどちらを重視していましたか？

A3：以前は前ももを中心に使っていましたが、その後は裏ももやお尻の筋肉も意識するようになりました。前ももを使わなくなったのではなく、筋肉の連動性を改善したことがポイントです。

Q4：坂本花織の具体的な筋トレメニューは公開されていますか？

A4：自重トレーニングを中心に、お尻やハムストリングスを鍛えていたことは本人が明かしています。ただし、個別の種目名や回数、セット数まで網羅した公式メニューは公表されていません。

Q5：坂本花織は2026年現在、引退していますか？

A5：はい。2026年3月の世界選手権を最後に現役を引退しました。現在は中野園子コーチのもとで指導者として活動しています。

坂本花織さんの太ももが注目される背景には、フィギュアスケートで世界の頂点を目指すために積み重ねてきた身体づくりがあります。

今回の取材情報から分かる要点は次の5つです。

1. 前もも中心だった身体の使い方を見直し、裏ももやお尻も活用するようになった。
2. 体幹・裏もも・臀筋をフィギュアスケートに必要な筋肉として挙げている。
3. 現役最後のシーズンには週2～3回の陸上トレーニングを実施していた。
4. 本人は筋肉の使い方の変化によって、ジャンプの安定感と持久力が向上したと語っている。
5. 2026年3月の現役引退後は、神戸を拠点に次世代選手の育成を目指している。

特に注目したいのは、坂本さんが単に強い筋肉を身につけるのではなく、身体全体を効率よく使うことに取り組んできた点です。

ミラノ・コルティナ五輪の銀メダルと世界選手権4度目の優勝は、長年の技術練習と身体づくりが結実した競技人生の集大成でした。

2026年11月現在、坂本さんは選手から指導者へと立場を変えています。今後は、自身が経験してきたジャンプの安定性や筋肉の使い方、試合に向けた身体づくりを、次世代のスケーターにどう伝えていくのかにも注目が集まりそうです。

関連：坂本花織画像｜坂本花織コーチ｜坂本花織かわいい