ペットロス症候群チェック｜症状一覧から回復の目安、相談先まで2026年版で徹底解説

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早めの相談が必要
自分を傷つけたい、消えてしまいたいという気持ちがある場合は、チェック数に関係なく、できるだけ早く専門家や信頼できる人に相談してください。差し迫った危険がある場合は、救急など緊急の支援を利用してください。

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生活への影響を確認してください

複数の不調が重なっている状態です。日常生活に支障が出ている場合は、心療内科や精神科などへの相談を検討してください。

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心身の変化に注意してください

悲しみ以外に睡眠や食事、集中力への影響が出ていないか確認しましょう。無理をせず、身近な人に気持ちを話すことも選択肢です。

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今の状態を振り返る参考にしてください

チェックが少なくても、悲しみが軽いとは限りません。つらさを我慢せず、自分の気持ちを大切にしてください。

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※チェック数による医学的な重症度判定はできません。少数でも強い症状や生活への支障があれば相談してください。

① 睡眠と食事が保たれているか

眠れない、食べられないという状態が続くと、身体の回復にも影響します。悲しみだけでなく、基本的な生活機能が維持できているかを確認しましょう。

② 日常生活を送れているか

仕事や学校に行けない、家事ができない、人との交流が極端に減ったなどの変化は、相談を検討するサインです。

③ 自分を責める気持ちが強くなっていないか

後悔すること自体は珍しくありません。しかし、何をしても自分が悪かったと考え続け、自己否定が強くなっている場合は、心理的な支援が役立つ可能性があります。

このセルフチェックで重要なのは、該当数の多さを競うことではありません。何がつらいのか、どの部分に支障が出ているのかを把握することです。

【見分け方】ペットロスとうつ病の違い・回復までの期間を比較

ペットロスで特に判断が難しいのが、一般的な悲嘆反応とうつ病の違いです。

両者には重なる症状があり、自己判断だけで区別することはできません。

一般的な悲嘆では、亡くなったペットの写真や思い出の場所などをきっかけに、悲しみが強くなることがあります。

一方、うつ病では、悲しみのきっかけから離れているときも気分の落ち込みが続いたり、さまざまな活動への興味や喜びが失われたりすることがあります。

ただし、ペットロスをきっかけにうつ病を発症する場合もあり、両者は完全に切り離せるものではありません。

厚生労働省の「こころもメンテしよう」では、うつ病の特徴として、憂うつな気分、興味や喜びの喪失、食欲の変化、不眠、疲労感、自責感などを挙げています。

同サイトでは、9項目のうち5つ以上（主要な2症状のいずれかを含む）が2週間以上続く場合、専門家への相談を勧めています。

これは若者向けの情報に掲載された相談の目安であり、ペットロスを診断するための基準ではありません。症状が少なくても、生活に支障があれば相談して構いません。

2026年9月の『精神医学』に掲載された総説では、ICD-11やDSM-5-TRにおける遷延性悲嘆症の診断基準は、ペットとの死別には適用されないことが説明されています。

ただし、これはペットロスによる心身の不調を医療的に扱う必要がないという意味ではありません。

ペットを失った後に、うつ病などの精神疾患に該当する症状が現れる可能性もあります。

重要なのは、悲しみの対象がペットであることだけを理由に、支援の必要性を低く見積もらないことです。

ペットロスの回復期間に、全員に当てはまる決まった日数はありません。

全国ペット霊園協会の一般向けFAQでは、数週間で落ち着く人もいれば、数か月から数年にわたって悲しみが続く人もいると説明されています。

これは医学的に定められた回復スケジュールではありません。

悲しみが一度落ち着いても、命日や誕生日、季節の変化などをきっかけに再び強くなることがあります。

そのため、「何か月たったのにまだ泣いている」「周囲は立ち直っているのに自分だけつらい」と比較する必要はありません。

【回復への具体策】ペットロスの乗り越え方と今日からできるセルフケア

ペットロスを乗り越えるとは、亡くなったペットを忘れることではありません。

一緒に過ごした記憶を大切にしながら、少しずつ日常生活を取り戻していくことです。

泣きたいときには泣いても構いません。

悲しみを表現することに罪悪感を持つ必要はありません。人前で泣くのが難しい場合は、一人になれる時間を作ることも方法の一つです。

「もう泣かないようにしよう」と決めるより、「今日は悲しい日なのだ」と自分の状態を認めることから始めてみましょう。

ペットロスによる不調が強いときには、普段どおりの生活を送ることさえ難しくなる場合があります。

まずは次のような小さな習慣を意識してください。

- 一度にたくさん食べられなければ、少量ずつ食べる
- 水分をこまめに取る
- 起床時間をできる範囲で一定にする
- 日中に短時間でも日光を浴びる
- 無理のない範囲で散歩する
- 寝る前に刺激の強い情報を見る時間を減らす

不眠や食欲不振が強い場合、セルフケアだけで解決しようとせず医療機関に相談してください。

写真や動画、首輪、おもちゃなどを大切に保管することも、心の整理につながる場合があります。

例えば、次のような方法があります。

- 写真や動画をアルバムにまとめる
- ペットに宛てた手紙を書く
- 好きだった場所を訪れる
- メモリアルコーナーを作る
- 命日や誕生日に花を飾る
- 一緒に過ごした思い出を家族と話す

反対に、写真を見ることがつらいなら、無理に見返す必要はありません。

遺品をすぐに処分する必要もありません。片付ける時期は自分で決めて構いません。

ペットロスでは、悲しみを理解してくれる人の存在が大きな支えになります。

家族や友人、同じ経験をした人など、安心して話せる相手を探してみましょう。

2024年に開催された日本心理学会第88回大会では、徳永彩氏による「ペットロス経験者の悲嘆反応と心理的支援の在り方についての予備的検討」が発表されました。

この研究では、ペットの死を認識する過程や、悲嘆から抜け出していく心理的なプロセスに個人差があること、周囲のサポートが影響する可能性などが考察されています。

予備的な研究であり、すべての人に当てはまる結論ではありませんが、悲しみを一人で抱え込まないことの意義を考えるうえで参考になります。

ペットロスを経験すると、「新しい子を迎えれば寂しさがなくなるのでは」と考えることがあります。

しかし、新しいペットは亡くなった子の代わりではありません。

まだ悲しみが強いときに迎えると、無意識に以前のペットと比較してしまう可能性もあります。

新しい家族を迎えるかどうかは、生活環境や経済状況、家族全員の気持ちも含めて考えることが大切です。

「もう一度ペットと暮らしたい」と自然に感じるまで、急ぐ必要はありません。

【相談先の選び方】ペットロスカウンセリングとグリーフケアを活用する

セルフケアを続けても改善しない場合や、日常生活に大きな影響が出ている場合には、専門的なサポートを利用する方法があります。

ペットロスカウンセリングは、ペットとの死別に伴う悲しみや後悔、罪悪感などを安心して話し、気持ちを整理するための心理的支援です。

主な相談内容には次のようなものがあります。

- ペットが亡くなった現実を受け止められない
- 最後の判断について後悔している
- 自分を責める気持ちが消えない
- 家族と悲しみの温度差がある
- 眠れない、食欲がない状態が続いている
- 以前の生活に戻れない

相談先を選ぶ際には、ペットロスや死別の悲嘆に関する知識・経験があるか、資格や専門的な訓練が明確か、料金体系が分かりやすいかを確認しましょう。

なお、ペットロスカウンセラーという名称だけで、医療資格や心理職の公的資格が保証されるわけではありません。

グリーフケアとは、大切な存在を失った人が悲嘆と向き合い、少しずつ生活を整えていくための支援です。

医療機関での治療だけでなく、カウンセリング、家族や友人による支援、同じ経験を持つ人との交流なども広い意味で関係します。

ペットロスの場合、次のような支援が考えられます。

心理的な支援

カウンセラーなどに話を聞いてもらい、悲しみや後悔を整理します。

医療的な支援

不眠、食欲不振、強い抑うつ状態などが続く場合には、心療内科や精神科などで相談します。

社会的な支援

家族、友人、ペットロス経験者の交流会などを通じて、孤独感を軽減します。

大切なのは、すべての支援を利用する必要はないということです。今の自分に合う方法を選んで構いません。

日本国内で精神的な不調や深刻な悩みを抱えている場合には、厚生労働省が案内する相談窓口も利用できます。

- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556

電話した地域の都道府県・政令指定都市が実施する公的な相談機関につながります。受付日時は地域によって異なります。

- よりそいホットライン：0120-279-338

24時間対応の無料相談窓口です。音声ガイダンスから専門的な相談を選ぶこともできます。

- #いのちSOS：0120-061-338

自分を傷つけたい、消えてしまいたい、生きることに疲れたなど、深刻な気持ちを専門の相談員に話せる窓口です。24時間365日対応しています。

これらはペットロス専用窓口ではありませんが、精神的な苦しさが強いときに利用できる相談先です。

【ペットロス症候群チェック】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ペットロスは何年も続くことがありますか？

A1：あります。悲しみが続く期間には個人差があり、数週間で落ち着く人もいれば、数か月から数年にわたって悲しみを感じる人もいます。期間だけで異常と判断することはできません。ただし、日常生活に支障が出ている場合は専門家への相談を検討してください。

Q2：ペットロスで眠れない、食欲がない場合は何科に行けばよいですか？

A2：まずは内科やかかりつけ医で身体の状態を確認する方法があります。精神的な落ち込みや不眠が強い場合には、心療内科や精神科も相談先になります。食事や水分がほとんど取れない場合は、早めに医療機関を受診してください。

Q3：ペットロスを乗り越えるために新しいペットを飼うべきですか？

A3：新しいペットを迎えることに決まった正解はありません。亡くなったペットを忘れるために急いで迎える必要もありません。自分や家族の気持ち、生活環境が整った段階で考えることが大切です。

【プロの結論】ペットロス症候群チェックで大切なのは悲しみを否定しないこと

ペットロス症候群のセルフチェックで確認したいのは、悲しんでいるかどうかではありません。

大切な存在を失った後に、どのような心身の変化が現れているのか、そして日常生活にどの程度影響しているのかという点です。

2026年9月の医学専門誌でも取り上げられたように、ペットとの死別は深刻な悲嘆を引き起こすことがあります。突然の別れ、安楽死に伴う葛藤、周囲から理解されない孤独感など、悲しみを複雑にする要因も存在します。

だからこそ、次の3つを意識してください。

- 悲しみを他人と比較しない。 回復の早さや涙の量に正解はありません。
- 生活への影響を見逃さない。 不眠、食欲不振、強い自責感が続くなら相談を検討する。
- 一人で抱え込まない。 家族や友人、カウンセラー、医療機関などを頼ってよい。

ペットと過ごした時間は、亡くなった後もなくなるわけではありません。

無理に忘れようとしなくても、悲しみが残っていても、少しずつ自分の生活を取り戻していくことはできます。

セルフチェックは、自分を病気と決めつけるためのものではなく、今の自分に必要なケアを見つけるための手がかりです。

大切な家族を失った自分の気持ちを否定せず、必要なときには周囲や専門家の力を借りながら、自分のペースで歩んでいきましょう。

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