ひかがみとは？読み方・場所・膝窩との違い、痛みの原因と対処法を徹底解説

「ひかがみ」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。ひかがみとは、膝の裏側にあるくぼんだ部分を指す日本語です。普段は「膝裏」と呼ぶことが多い場所ですが、実は「膕」という珍しい漢字が当てられており、医学・解剖学では「膝窩（しっか）」という名称が使われています。

この部分には、膝の曲げ伸ばしを助ける筋肉や、下半身に血液を送る動脈・静脈、足の動きや感覚に関わる神経が集まっています。そのため、単なる皮膚のくぼみではなく、歩行や姿勢を支えるうえで重要な身体の部位です。2026年現在の医学的知見や国語辞典の記述を踏まえ、言葉の意味や由来から解剖学的な構造、痛みや腫れの原因、受診の目安、日常的に取り入れやすいストレッチまで整理します。

【基本知識】ひかがみとは？読み方・意味・場所をわかりやすく解説

ひかがみの意味は「膝の裏側にあるくぼみ」

ひかがみとは、膝関節の後ろ側に位置する、くぼんだ部分のことです。

立った状態では目立ちにくいものの、椅子に座って膝を曲げたり、膝を軽く曲げた姿勢を取ったりすると、膝裏にくぼみができるのが分かります。この部分が、一般的にひかがみと呼ばれる場所です。

日常会話では「膝の裏」「膝裏」と表現されることがほとんどですが、ひかがみは古くから使われてきた日本語です。身体の部位を表す伝統的な名称の一つで、現代でも国語辞典に掲載されています。

ひかがみの読み方と漢字は「膕」

ひかがみの漢字表記は「膕」です。読み方は「ひかがみ」で、一般的な文章ではあまり見かけない難読漢字に分類されます。

国語辞典では「膕」を、膝の後ろにあるくぼんだ部分として説明しています。また、古い言葉では「よほろ」という読み方もあり、同じ身体の部位を指す表現として記録されています。

「膕」は日常的に使われる漢字ではありませんが、身体の部位を表す言葉として歴史的な用例が残っています。漢字を知らなくても、「ひかがみ＝膝裏」と覚えておけば意味を理解できます。

ひかがみの場所はどこ？身体の位置を確認

ひかがみがあるのは、太ももとふくらはぎの境目にあたる膝関節の後面です。

より具体的には、膝を構成する大腿骨と脛骨の関節部分の後ろ側に位置しています。膝を曲げると皮膚の表面にくぼみが現れ、その奥には筋肉や腱、血管、神経などが存在します。

身体の前側にある膝のお皿、つまり膝蓋骨（しつがいこつ）とは反対側です。膝のお皿が前面の目印になるのに対し、ひかがみは後面のくぼみを表す名称と理解すると分かりやすいでしょう。

【言葉の由来】ひかがみの語源と「膕」「膝窩」の違い

ひかがみの語源は「ひきかがみ」の音変化

ひかがみという言葉の由来については、『精選版 日本国語大辞典』に興味深い記述があります。

同辞典では、ひかがみを「ひきかがみ（隠曲）」が変化した語として説明しています。古い表現から音が変化し、現在知られている「ひかがみ」という形になったとされています。

また、関連する表現として「ひっかがみ」も記録されています。『日葡辞書』（1603～1604年）にも、この語形の用例が確認できます。

加えて、膝の後ろ側を指す古い言葉には「よほろ」があります。『十巻本和名類聚抄』（934年頃）にも、膝の後ろのくぼみを表す語として記載されています。

三省堂の『日本国語大辞典』に関する解説では、上代から中古には「よほろくぼ」「よほろ」などが使われ、室町時代以降には「ひっかがみ」「ひかがみ」という語形が見られるようになったと紹介されています。

つまり、ひかがみは現代になって作られた身体用語ではなく、長い歴史を持つ日本語なのです。

医学用語の「膝窩」とは？読み方は「しっか」

ひかがみに対応する医学・解剖学上の名称が膝窩（しっか）です。

膝窩は、膝関節の後方にあるくぼんだ領域を指す解剖学的な用語です。英語では「popliteal fossa」と呼ばれ、解剖学や整形外科、血管外科などで使われています。

ひかがみと膝窩は、基本的に同じ膝裏の領域を指す言葉ですが、使用される場面に違いがあります。

• ひかがみ：日常語・古語として使われる身体の名称。
• 膕：ひかがみを表す漢字表記。
• 膝窩：医学・解剖学で使われる専門用語。
• 膝裏：一般の人にも伝わりやすい日常的な表現。

特に注意したいのは、「膝窩」と「膝窩筋」は同じ意味ではないという点です。膝窩は領域の名称であり、膝窩筋はその周辺の深い位置に存在する筋肉の名称です。

【解剖学】ひかがみの内部には何がある？筋肉・血管・神経の関係

膝窩は複数の筋肉に囲まれた菱形の空間

ひかがみの奥にある膝窩は、解剖学的には複数の筋肉や腱に囲まれた空間です。

主な境界を構成するのは、太もも裏側にあるハムストリングスの筋肉と、ふくらはぎを構成する腓腹筋です。

• 上外側：大腿二頭筋。
• 上内側：半腱様筋・半膜様筋。
• 下外側：腓腹筋の外側頭。
• 下内側：腓腹筋の内側頭。

これらの筋肉に囲まれた部分は、解剖学的に菱形に近い形をしています。その奥には関節包や膝窩筋などがあり、さらに血管や神経が通っています。

膝の裏側が柔らかいくぼみとして触れるのは、こうした筋肉や腱、脂肪組織などが立体的に配置されているためです。

膝窩筋の役割は膝の曲げ始めを助けること

膝窩筋（しっかきん）は、膝関節の後ろ側にある小さな筋肉です。膝関節の深部に位置し、膝の安定性と動きの調整に関わっています。

代表的な働きは、膝が完全に伸びた状態から曲がり始める際に、関節のロックを解除することです。

膝関節は、まっすぐ伸びたときに骨同士の位置関係によって安定した状態になります。そこから曲げ始めるには、関節の回旋運動が必要です。膝窩筋は、脛骨を内側に回旋させる働きなどを通じて、この動作を助けています。

また、歩行や方向転換など、膝を細かく調整する動作にも関係しています。小さな筋肉ですが、膝の滑らかな動きに欠かせない存在です。

膝窩動脈と膝窩静脈は下半身の血液循環を支える

膝窩には、重要な血管である膝窩動脈と膝窩静脈が走っています。

膝窩動脈は、大腿動脈が膝の後方へ進んだ部分に続く血管です。膝周辺や下腿に血液を供給し、膝窩の下方で前脛骨動脈と後脛骨動脈に分かれます。

一方、膝窩静脈は、下腿から心臓へ戻る血液を運ぶ静脈です。膝窩動脈に近接して走行し、膝周辺の血液循環を支えています。

このように、膝裏は血管が集まる場所でもあります。膝窩に腫れや圧迫が生じた場合、周囲の血管に影響が及ぶこともあるため、症状の変化には注意が必要です。

脛骨神経と総腓骨神経も通っている

膝窩には血管だけでなく、下肢の運動や感覚に関わる神経も存在します。

代表的なものが脛骨神経と総腓骨神経です。脛骨神経は膝窩の中央付近を通り、ふくらはぎや足底の筋肉・感覚などに関係します。総腓骨神経は膝の外側、大腿二頭筋腱に沿うように走り、足首や足指を動かす働きなどに関係しています。

膝窩の内部では、神経と血管が立体的に配置されています。解剖学的な個人差もあるため、位置関係は必ずしも全員で完全に同じではありません。

ひかがみを構成する主な組織と役割の比較

この関係を理解すると、ひかがみは単なる膝裏のくぼみではなく、関節運動と血液循環、神経機能が交差する重要な領域だと分かります。

【健康・症状】ひかがみが痛い原因と膝の裏の腫れを解説

原因1：ハムストリングスや腓腹筋の筋肉疲労

膝裏に痛みや張りが生じる原因の一つが、周辺の筋肉や腱にかかる負担です。

特に関係するのは、太ももの裏側にあるハムストリングスと、ふくらはぎの腓腹筋です。

長時間の歩行、ランニング、ジャンプ、急な方向転換などによって、これらの筋肉や腱に負荷がかかると、膝の後方に痛みや突っ張り感が現れることがあります。

運動後に症状が出た場合は筋肉の疲労や軽い損傷も考えられますが、強い痛みや歩行困難がある場合には、単なる筋肉痛と判断せず診察を受けることが大切です。

原因2：ベーカー嚢腫による膝裏の膨らみ

膝の裏側に柔らかいしこりや膨らみがある場合、ベーカー嚢腫（ベーカーのうしゅ）の可能性があります。

ベーカー嚢腫は、膝関節の関節液が膝裏の滑液包などにたまって袋状に膨らんだ状態です。膝窩嚢腫とも呼ばれます。

背景には、変形性膝関節症、関節リウマチ、半月板損傷など、膝関節内部の炎症や異常が関係することがあります。

代表的な症状は次のとおりです。

• 膝裏に柔らかい膨らみができる。
• 膝を深く曲げると圧迫感がある。
• 正座やしゃがみ込みがしにくい。
• 膝を伸ばすと突っ張る感じがする。
• 腫れが大きくなると歩行時にも違和感が出る。

小さなベーカー嚢腫は症状が目立たない場合もあります。しかし、嚢腫が大きくなったり破裂したりすると、膝裏やふくらはぎに痛みや腫れが生じることがあります。深部静脈血栓症と症状が似る場合もあるため、医療機関での鑑別が必要です。

原因3：半月板損傷や変形性膝関節症

膝裏の痛みは、膝関節そのものの病気によって発生することもあります。

半月板は、大腿骨と脛骨の間にある軟骨組織で、関節への衝撃を吸収する役割を担っています。損傷すると膝の痛みや引っかかり、曲げ伸ばしの制限などが生じることがあります。

また、変形性膝関節症では関節軟骨の摩耗や関節内の炎症などによって痛みが発生します。関節液が増えることで、ベーカー嚢腫を伴うケースもあります。

特に、階段の昇降や立ち上がり、長時間歩いた後に痛みが強くなる場合は、膝関節の状態も確認する必要があります。

原因4：深部静脈血栓症など血管の異常

見逃してはいけないのが、深部静脈血栓症です。

これは、足の深い部分を走る静脈に血栓（血液の塊）ができる病気です。膝窩静脈などに血栓が生じることもあり、片脚の腫れや痛み、赤み、熱感などが現れる場合があります。

血栓が血流に乗って肺へ移動すると、肺塞栓症を引き起こす危険があります。厚生労働省も、深部静脈血栓症と肺塞栓症の関連について注意喚起しています。

そのため、片方の脚だけが急に腫れた、ふくらはぎが熱を持っている、痛みが続いているといった場合は、自己判断でマッサージやストレッチを行わず、速やかに医療機関へ相談してください。

【受診の目安】膝裏の痛みや腫れは何科に行くべき？

症状によって受診の緊急度は異なる

膝裏に痛みや腫れがある場合、原因によって適切な対応が変わります。特に重要なのは、痛みの強さだけでなく、腫れ方や熱感、しびれ、歩行への影響などを確認することです。

一般的な受診の目安は次のとおりです。

• 強い痛みや歩行困難：転倒やスポーツ中のけがの後に強い痛みが出た場合は、当日中に整形外科などで診察を受ける。
• 片脚の急な腫れや熱感：深部静脈血栓症などの可能性もあるため、当日中に医療機関へ相談する。
• しびれや足の動かしにくさ：神経や血管への影響も考えられるため、早めに受診する。
• 慢性的な膝裏の痛み：歩行や階段、正座などに支障が出る場合は整形外科で調べる。
• 膝裏のしこりや腫れが続く：ベーカー嚢腫などの可能性を含め、診察を受ける。

膝裏の痛みや腫れについて、メディカルノートの症状辞典でも、歩行への支障、しびれ、慢性的な症状、正座やしゃがみ込みの困難などが受診を検討する目安として紹介されています。

こんな症状は救急対応が必要

特に注意したいのは、脚の症状に加えて胸の痛みや息苦しさがある場合です。深部静脈血栓症に伴う肺塞栓症の可能性があり、命に関わることがあります。

突然の息切れ、胸痛、失神などが現れた場合は、直ちに救急車を呼んでください。

また、足先が急に冷たくなる、色が白っぽくなる、強いしびれや動かしにくさが出る場合も、血流障害などが考えられるため緊急の評価が必要です。

片脚の腫れや熱感がある場合は、原因が分からないまま強く揉んだり、運動したりすることは避けてください。血栓が疑われる状態では、自己判断でのマッサージや運動を控えることが重要です。

受診する診療科は整形外科が基本

膝裏の痛みや腫れが続く場合、最初の相談先として適しているのは整形外科です。

診察では、膝関節の動きや腫れの位置、痛みの出る動作などを確認します。必要に応じて、超音波検査、レントゲン検査、MRI検査などが行われます。

血栓や血管の異常が疑われる場合は、循環器内科や血管外科などでの評価が必要になることもあります。症状に応じて適切な診療科につなげてもらうことが大切です。

【セルフケア】ひかがみのストレッチと膝裏を柔軟に保つ方法

ストレッチを始める前に確認したいこと

膝裏の張りや筋肉の硬さが気になる場合、太ももの裏側やふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチが役立つことがあります。

ただし、膝裏が腫れている場合や、急に強い痛みが出た場合は、原因を確認することが先決です。ベーカー嚢腫や深部静脈血栓症などが疑われる症状があるときは、自己判断でストレッチを始めないでください。

運動しても問題ない状態であれば、反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

ストレッチ1：ハムストリングスを伸ばす

太ももの裏側にあるハムストリングスを伸ばす方法です。膝を伸ばす動作に関係する筋肉の柔軟性を保つことにつながります。

手順

1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 片脚を前に伸ばし、かかとを床につける。
3. つま先を軽く上に向ける。
4. 背中を丸めず、股関節から上半身をゆっくり前に傾ける。
5. 太ももの裏側に伸びる感覚が出たところで10〜20秒ほど保つ。
6. ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も行う。

膝裏を無理に押しつける必要はありません。強い痛みやしびれが出た場合は中止してください。

ストレッチ2：ふくらはぎを伸ばす

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋を伸ばす方法です。膝裏周辺から下腿後面にかけての柔軟性を保つために取り入れられます。

手順

1. 壁の前に立ち、両手を壁につける。
2. 片脚を後ろに引き、もう片方の脚を前に出す。
3. 後ろ側の膝を軽く伸ばす。
4. 後ろ側のかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前に移す。
5. ふくらはぎが伸びる位置で10〜20秒ほど保つ。
6. ゆっくり戻し、左右を入れ替える。

身体がふらつかないよう、壁や安定した手すりを使いましょう。膝を無理に伸ばし切ったり、反動をつけたりする必要はありません。

ストレッチを安全に続けるためのポイント

膝裏の柔軟性を保つためには、強く伸ばすことよりも、身体の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。

• 運動前後に軽く身体を動かしてから行う。
• 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす。
• 反動をつけて筋肉を伸ばさない。
• 痛みが出る角度まで無理に伸ばさない。
• 腫れや熱感が出た場合は運動を中止する。

日本理学療法士協会の理学療法ハンドブックでも、膝周辺の運動は痛みのない範囲で、呼吸を止めずに無理なく行うことが勧められています。

なお、ストレッチは筋肉の柔軟性を保つためのセルフケアであり、ベーカー嚢腫や関節疾患、血管の病気を治療するものではありません。症状が続く場合は医師や理学療法士に相談してください。

【よくある疑問】ひかがみに関する質問（FAQ）

Q1：ひかがみは身体のどの部分ですか？

A1：膝の裏側にあるくぼんだ部分です。膝を曲げたときに見える、太ももとふくらはぎの境目付近を指します。

Q2：ひかがみの漢字と正しい読み方は何ですか？

A2：「膕」と書いて「ひかがみ」と読みます。医学・解剖学では同じ周辺領域を「膝窩（しっか）」と呼びます。

Q3：膝窩とひかがみは別の場所ですか？

A3：基本的には同じ膝裏の領域を指します。ひかがみは一般的な日本語の名称、膝窩は医学・解剖学で使われる専門用語という違いがあります。

Q4：ひかがみが痛いときに考えられる原因は何ですか？

A4：筋肉や腱の疲労、半月板損傷、変形性膝関節症、ベーカー嚢腫などが考えられます。また、片脚の急な腫れや熱感がある場合は深部静脈血栓症にも注意が必要です。

Q5：膝裏が腫れている場合はストレッチしてもよいですか？

A5：腫れの原因が分からない場合は、自己判断でストレッチを行わないでください。特に片脚だけが急に腫れた場合や熱感、痛みがある場合は、早急に医療機関へ相談しましょう。

ひかがみとは、膝の裏側にあるくぼんだ部分を指す日本語です。漢字では「膕」と書き、医学・解剖学では「膝窩（しっか）」と呼ばれています。

その内部には膝窩筋をはじめとする筋肉や腱、膝窩動脈・膝窩静脈、脛骨神経・総腓骨神経などが存在します。歩行や膝の曲げ伸ばし、下半身の血液循環を支える重要な領域です。

また、膝裏の痛みや腫れには、筋肉疲労だけでなく、ベーカー嚢腫や半月板損傷、深部静脈血栓症など複数の原因があります。症状の現れ方によって必要な対応が変わるため、腫れや熱感、しびれ、歩行困難などを見逃さないことが大切です。

【プロの結論】ひかがみを理解するうえで大切な3つの視点

第一に、言葉と医学用語を区別すること。ひかがみと膝窩は基本的に同じ領域を指しますが、膝窩筋や膝窩動脈は、その領域に存在する個別の組織です。

第二に、痛みを単なる筋肉疲労と決めつけないこと。特に片脚だけの急な腫れや熱感、胸痛や息苦しさなどは、血管の病気を疑う重要なサインです。

第三に、セルフケアは身体の状態に合わせること。筋肉の軽い張りであれば無理のないストレッチが役立つ場合もありますが、腫れや強い痛みがあるときは診察を優先してください。

普段はあまり意識しない膝裏ですが、身体を動かすための筋肉や血管、神経が集まる大切な場所です。「ひかがみ」という言葉の意味を知ることは、自分の身体の構造や健康状態を理解するきっかけにもなります。

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