寝かしつけは何歳まで？2026年調査で見えた卒業年齢とひとり寝の進め方を徹底解説

子どもの寝かしつけは何歳まで続けるものなのか。「もう3歳なのに一人で寝られない」「小学生になっても添い寝を続けていて大丈夫？」「そろそろ寝かしつけを卒業させたい」と悩む保護者は少なくありません。

2026年6月30日にユニ・チャームが公表した親1,000人への調査では、75.3％が子どもの寝かしつけに苦労した経験があると回答しました。一方、同社の医師監修記事では、2～3歳ごろが寝かしつけ卒業の一つの目安とされ、6歳以上でも添い寝を続ける家庭があると紹介されています。

大切なのは、年齢だけで寝かしつけを終わらせる必要はないということです。寝かしつけ、添い寝、ひとり寝はそれぞれ異なる習慣であり、子どもの発達や安心感、家庭の生活環境によって適切なタイミングは変わります。

【結論】寝かしつけは何歳まで？2～3歳が目安でも小学生まで続く家庭がある

子どもの寝かしつけを何歳まで続けるべきかについて、医学的に定められた一律の卒業年齢はありません。

ユニ・チャームの医師監修記事では、2～3歳ごろまで寝かしつけを続ける家庭が多く、6歳以上でも添い寝をしている家庭があると紹介されています。これはあくまで目安であり、3歳になったら必ず一人で寝かせなければならないという意味ではありません。

2歳・3歳は寝かしつけ卒業を考え始める時期

2～3歳ごろは、子どもの自我が育ち、自分で身の回りのことをしたいという気持ちが強くなる時期です。パジャマを選ぶ、歯磨きをする、絵本を選ぶなど、寝る前の行動にも自分の意思を反映できるようになっていきます。

一方で、まだ親と離れることに不安を感じたり、眠ること自体に抵抗を示したりする子どももいます。日中は自分で行動できても、夜になると親のそばにいたがることは珍しくありません。

そのため、2歳や3歳で寝かしつけを卒業できなくても、発達上の問題があると決めつける必要はありません。親がそばにいる安心感を保ちながら、自分で眠る経験を少しずつ増やしていくことが大切です。

6歳以上・小学生でも添い寝はおかしくない

6歳以上になっても親と一緒に寝る家庭はあります。小学校入学後は生活環境が大きく変わり、学校生活や友人関係など、子どもにとって新しい刺激が増える時期です。

日中はしっかりしているように見えても、夜になると親に甘えたくなることがあります。怖い夢を見た日や疲れた日、環境が変わった日などに、一時的に添い寝を求めることもあります。

ベネッセ教育情報が2023年に紹介したアンケートでも、8歳になっても家族と一緒に寝ているという保護者の回答や、小学4年生・6年生の子どもと一緒に寝ている家庭の声が掲載されていました。

つまり、小学生になったことと、親との添い寝を卒業することは必ずしも一致しません。周囲の子どもと比較するより、本人が安心して眠れているか、家族全体の睡眠が確保できているかを優先して考えましょう。

【2026年最新調査】親1,000人の75.3％が寝かしつけに苦労！実態を検証

2026年の寝かしつけ事情を考えるうえで注目されるのが、ユニ・チャームが実施した「子どもの夏の睡眠と寝かしつけに関する調査」です。

同社は2026年6月5日から9日にかけて、日本全国の0歳から小学生までの子どもを持ち、普段寝かしつけを行っている、または経験したことがある保護者1,000人を対象にインターネット調査を実施しました。

寝かしつけに苦労した経験がある親は75.3％

調査では、75.3％の保護者が普段の生活の中で子どもの寝かしつけに苦労した経験があると回答しました。

加えて、86.5％が子どもが夏を元気に過ごすためには十分な睡眠時間の確保が欠かせないだと考えていました。睡眠の重要性を理解している一方で、実際の寝かしつけには苦戦している家庭が多いことが分かります。

特に注目したいのが、寝かしつけのために部屋を暗くしたり、絵本を読んだりする工夫を実践している保護者のうち、94.9％が寝かしつけがスムーズになった実感はない、またはあまり変わらなかったと回答した点です。

単純に寝かしつけの方法を増やせば解決するわけではなく、子どもの生活リズムや気持ちに合った方法を見つける必要があることを示しています。

2026年6,544人のアンケートから見えるひとり寝の実態

ユニ・チャームの公式育児情報サイト「ムーニー」では、2026年6月17日から23日に実施された、6,544人回答のアンケート結果も紹介されています。

このアンケートでは、回答者の最年少の子どもが1歳半以下という家庭が約6割を占め、「まだ一人では寝られない」とする回答が約4分の3でした。

一方、すでに親の寝かしつけなしで一人で眠れるようになったと回答した人は25％。そのグループでは、2歳ごろまでにひとり寝ができるようになったケースが最も多く、次いで3～4歳ごろという結果が紹介されています。

ただし、このアンケートは低年齢の子どもを持つ回答者が多い構成です。小学生の寝かしつけ事情を含む全国の全家庭の割合として、そのまま解釈することはできません。

2026年の調査結果を読み解くうえでは、寝かしつけに苦労する親が多いことと、ひとり寝を始める年齢には幅があることを分けて考える必要があります。

2026年の調査・公的資料を比較

これらの資料から見えてくるのは、寝かしつけの卒業時期を一つの数字で決める難しさです。2～3歳ごろを目安にする考え方はありますが、6歳以上でも添い寝をする家庭があるという実態も踏まえる必要があります。

【年齢別】子どもの睡眠時間は何時間必要？寝かしつけの目安を解説

寝かしつけを考えるとき、年齢と同じくらい大切なのが睡眠時間です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、子どもの発達段階に応じた睡眠時間の目安が示されています。睡眠は身体の成長だけでなく、脳の発達、心の健康、学習能力にも関係します。

年齢別の推奨睡眠時間

厚生労働省が紹介する米国睡眠医学会の推奨値を整理すると、次のようになります。いずれも昼寝を含む1日当たりの睡眠時間の目安です。

なお、0歳児は月齢によって必要な睡眠時間や睡眠パターンが大きく異なるため、上記の年齢区分とは分けて考える必要があります。

3～4歳ごろは昼寝の変化にも注目

寝かしつけが長引く原因の一つに、昼寝の時間があります。

ユニ・チャームの医師監修記事では、昼寝の習慣は3～4歳ごろまで続くことが多いと説明されています。ただし、体力や生活リズム、保育園・幼稚園の方針によって違いがあります。

例えば、夕方近くまで昼寝をした日は、夜になっても十分な眠気が訪れないことがあります。反対に、昼寝をしないことで夕方に疲れすぎ、夜に機嫌が悪くなる子どももいます。

昼寝を無理にやめさせるのではなく、昼寝の終了時刻と夜の寝つき、日中の機嫌をセットで観察することが大切です。

小学生は早起きから就寝時間を逆算する

小学生になると、登校時間や朝の支度によって起床時間が決まります。厚生労働省は、小学生の睡眠時間として9～12時間を参考にすることを推奨しています。

例えば、朝7時に起きる必要があり、10時間の睡眠を確保したい場合、夜9時ごろには眠りにつける生活を目指すことになります。

親が寝かしつけをするかどうかだけでなく、子ども自身が必要な睡眠時間を確保できているかが重要です。

【原因を解説】子どもが寝かしつけで寝ない理由は？年齢別に考えたい5つの問題

毎晩寝かしつけに時間がかかると、保護者も疲れてしまいます。しかし、子どもが寝ない理由は、単なるわがままや親への甘えだけではありません。

睡眠リズム、発達段階、心理的な安心感、寝室の環境など、複数の要因が重なっている場合があります。

1. まだ遊び足りず、眠る気持ちになれない

日中の活動量が少ないと、夜になっても十分な眠気が訪れないことがあります。特に外遊びや身体を動かす時間が少なかった日は、布団に入ってから遊び始める子どももいます。

日中に散歩や外遊びを取り入れ、朝から夜までの生活にメリハリをつけましょう。ただし、就寝直前に激しい運動をさせると、かえって興奮する場合があります。

2. 親と離れることに不安を感じている

子どもにとって、眠ることは親とのコミュニケーションが終わる時間でもあります。

特に2～3歳ごろは、自分の意思が強くなる一方で、親と離れることに不安を感じることがあります。暗い部屋が怖い、親がいなくなるのが嫌、もっと一緒にいたいといった気持ちが、寝つきに影響することもあります。

こうした場合、無理に寝室から離れるよりも、短い会話や絵本の読み聞かせなどを通じて安心できる時間を確保する方法が適しています。

3. 寝る直前までテレビやスマートフォンを見ている

テレビやスマートフォンの映像、音、画面の光などは、就寝前の落ち着いた時間を妨げる要因になります。

寝る直前まで動画やゲームを楽しんでいると、興奮が残り、布団に入ってもなかなか眠れない場合があります。

就寝前は画面を見る時間を減らし、絵本や静かな会話、ゆったりした音楽などに切り替えてみましょう。

4. 昼寝や起床時間が不規則になっている

平日と休日で起床時間が大きく違ったり、昼寝が長引いたりすると、体内時計が乱れやすくなります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、朝の光を浴びることや早起きを基本とした生活習慣の見直しが、子どもの睡眠改善につながると説明されています。

夜だけを改善しようとするのではなく、朝起きる時間から見直すことがポイントです。

5. 暑さや騒音など寝室環境が合っていない

寝室が暑すぎる、寒すぎる、明るい、騒がしいといった環境も寝つきを妨げます。

特に夏は日照時間が長く、夜になっても外が明るい日があります。ユニ・チャームの2026年調査で専門家として解説した森田麻里子医師も、夏の日照時間や高温による寝苦しさが睡眠に影響すると説明しています。

遮光カーテンやエアコンなどを活用し、子どもが落ち着いて眠れる環境を整えましょう。

【卒業のサイン】寝かしつけをやめても大丈夫？ひとり寝を始める判断基準

寝かしつけを卒業するタイミングは、年齢だけでなく、子どもの行動や気持ちから判断できます。

特に、次のような変化が見られたら、ひとり寝の練習を始めるきっかけになります。

寝かしつけ卒業を考えたい5つのサイン

① 自分から一人で寝てみたいと言う

子ども自身が「今日は一人で寝てみる」と言い始めたら、自立への意欲が育っているサインです。本人の意思を尊重し、挑戦を応援しましょう。

② 寝る前の準備を自分でできる

歯磨きや着替え、絵本選びなど、就寝前の行動を自分で進められるようになったら、寝かしつけの一部を子どもに任せてみる方法があります。

③ 親がそばにいなくても落ち着いていられる

親が少し離れていても不安にならず、自分の布団で過ごせるようになってきたら、ひとり寝に移行する準備が進んでいると考えられます。

④ 寝る前のルーティンが定着している

絵本を読んだら電気を消す、ぬいぐるみを置いたら布団に入るなど、毎日の流れを理解していることも一つの目安です。

⑤ 夜中に目が覚めても落ち着いて対応できる

夜中に目が覚めたとき、自分で再び眠ろうとしたり、必要なときに親を呼んだりできることも、ひとり寝を進める際の判断材料になります。

卒業を急がないほうがよいタイミング

一方、次のような状況では、無理に寝かしつけをやめる必要はありません。

• 引っ越しや転園、入学など生活環境が大きく変わった直後

• 親と離れることに強い不安を感じている

• 夜泣きや悪夢が続いている

• 病気や体調不良で普段より不安定になっている

• 本人がまだ一人で寝ることを望んでいない

寝かしつけの卒業は、親の都合だけで決めるものではありません。子どもの安心感を保ちながら、少しずつ自立できる環境を整えていきましょう。

【実践方法】ひとり寝の練習はいつから？おすすめの寝かしつけ方法5ステップ

ひとり寝を始める時期に絶対的な正解はありませんが、日本の家庭では4歳ごろから小学校入学前後を練習のきっかけにする考え方もあります。

ベネッセ教育情報でも、進級や進学、引っ越しなどの生活環境の変化を、ひとり寝を始める機会として紹介しています。

いきなり親が寝室からいなくなるのではなく、安心感を保ちながら段階的に進めることがポイントです。

ステップ1：寝る前のルーティンを固定する

まずは毎日同じ順番で寝る準備を進めます。

例えば、次のような流れがおすすめです。

• 夕食を済ませる

• 入浴する

• 歯磨きと着替えをする

• 絵本を1冊読む

• 部屋を暗くして布団に入る

毎日同じ流れを繰り返すことで、子どもは次に何をするのか予測しやすくなります。寝る時間を意識する習慣づくりにも役立ちます。

ステップ2：子ども自身に寝る準備を選ばせる

2026年6月30日に公表されたユニ・チャームの調査では、小児スリープコンサルタントの森田麻里子医師が、子どもの自発性を引き出すことの重要性を説明しています。

例えば、次のような小さな選択を取り入れます。

• 今日着るパジャマを自分で選ぶ

• 読む絵本を自分で決める

• 寝室の電気を消す役割を任せる

• 寝る前に使うタオルや寝具を自分で準備する

こうした小さな自己決定が、寝ることへの前向きな気持ちにつながります。

ステップ3：添い寝から見守りに切り替える

親が隣で横にならなければ眠れない場合は、少しずつ距離を取る方法があります。

最初はいつもどおり添い寝し、慣れてきたらベッドの横に座る、少し離れた場所で見守る、寝室の出入り口付近で待つというように段階を設けます。

子どもが不安になったら、安心できる声かけをしてあげましょう。うまくいかない日は元の段階に戻しても問題ありません。

ステップ4：寝る前の親子時間を確保する

ひとり寝を進めるときに見落としがちなのが、親子のコミュニケーションです。

日中に十分甘えられなかった子どもは、寝る前に親との時間を求める場合があります。

寝室に入る前に5～10分程度、子どもの話を聞いたり、絵本を読んだりする時間を設けるのもおすすめです。

「一人で寝なさい」と突き放すのではなく、「おやすみを言ったあとも、困ったら呼んでいいよ」と伝えることで、子どもが安心して挑戦しやすくなります。

ステップ5：できた日を一緒に喜ぶ

ひとり寝に挑戦した日は、結果だけでなく、挑戦したこと自体を褒めてあげましょう。

最初から毎日成功する必要はありません。一人で眠れた日もあれば、親のそばで眠りたい日もあります。

森田医師は、ユニ・チャームの2026年調査において、新しい睡眠習慣は最初から完璧を目指さず、一つの行動から取り入れることを勧めています。習慣の定着には2週間程度かかることもあると紹介しています。

焦らず、親子にとって無理のないペースで続けることが大切です。

寝かしつけが長引く場合は親の負担も見直す

毎晩の寝かしつけに疲れている場合は、親がすべてを抱え込む必要はありません。

パートナーと交代する、家事の負担を減らす、休日に休息時間を確保するなど、寝かしつけ以外の部分から改善する方法もあります。

また、寝ている途中に呼吸が止まる、睡眠中の異常な動きが続く、日中の眠気が非常に強いといった症状がある場合は、生活習慣だけの問題と考えず、小児科医に相談してください。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、こうした症状が1か月以上続く場合の医療機関への相談を勧めています。

【寝かしつけは何歳まで？】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：寝かしつけは2歳・3歳までに卒業しないといけませんか？
A1：その必要はありません。2～3歳ごろは一つの目安ですが、子どもの発達や性格によって違います。3歳を過ぎても親の添い寝を必要とする子どもはいます。無理に卒業させるより、本人の様子を見ながら少しずつ自分で眠る経験を増やしましょう。

Q2：6歳以上や小学生でも添い寝を続けて大丈夫ですか？
A2：6歳以上でも添い寝をする家庭はあります。年齢だけで問題と判断する必要はありません。ただし、親子の睡眠が妨げられていないか、本人が一人で眠ることに興味を持っているかなどを確認し、必要に応じて寝る場所や習慣を見直しましょう。

Q3：ひとり寝の練習は何歳から始めるのがおすすめですか？
A3：年齢に決まりはありません。日本の家庭では4歳ごろから小学校入学前後を一つのきっかけにする方法があります。本人が自分で寝てみたいと話したときや、寝る前の準備を自分でできるようになったときも始めやすいタイミングです。

Q4：寝かしつけを早く終わらせるおすすめの方法はありますか？
A4：起床時間を一定にする、昼寝の時間を見直す、就寝前のスマートフォンやテレビを控える、絵本などのルーティンを取り入れる方法がおすすめです。また、パジャマや絵本を子ども自身に選ばせるなど、自発性を引き出す工夫も役立ちます。

Q5：寝かしつけを卒業したのに、また添い寝を求めるのはなぜですか？
A5：環境の変化や疲れ、不安、体調などによって、一時的に親の安心感を求めることがあります。一度ひとり寝ができるようになったからといって、二度と添い寝を必要としないわけではありません。必要なときは寄り添い、落ち着いたら再び少しずつ自立を促しましょう。

寝かしつけは何歳まで続けるべきかという疑問に、全家庭に共通する答えはありません。2～3歳ごろは一つの目安ですが、6歳以上や小学生になっても添い寝をする家庭はあります。

2026年のユニ・チャームの親1,000人調査では、75.3％が寝かしつけに苦労した経験があると回答しました。寝かしつけは一部の家庭だけの悩みではなく、多くの保護者が向き合っている日常的な課題です。

ひとり寝を目指すなら、まずは起床時間や昼寝、寝室環境を整え、寝る前のルーティンを習慣化することから始めましょう。子ども自身がパジャマや絵本を選ぶなど、小さな自己決定を増やすことも効果的です。

寝かしつけの本当の卒業は、親が子どもを突き放すことではなく、子どもが安心して自分の力で眠れるようになることです。周囲と比べて焦る必要はありません。親子それぞれの生活に合ったペースで、無理のない睡眠習慣を育てていきましょう。

主な根拠資料：

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