友達が一人もいないのはおかしい？2026年最新調査で孤独感と孤立の実態を徹底解説

「友達が一人もいない」「休日に連絡する相手がいない」「学生時代の友人とも疎遠になり、気づけば一人になっていた」。そんな状況に、自分はおかしいのではないかと不安を感じていないだろうか。友達がいないことは、必ずしも性格に問題があることや、人間関係を築く能力が低いことを意味しない。仕事や生活環境の変化、一人で過ごすことへの好み、人間関係での経験など、背景は人によって異なる。

2026年4月14日に内閣府が公表した最新の「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」では、孤独感があると回答した人は37.7％に上った。また、困ったときに頼れる人も、不安や悩みを相談できる相手もいない人は6.1％だった。約4割が何らかの孤独感を抱えている一方、友達が一人もいないことと、社会的に孤立していることは同じではない。2026年の公的調査をもとに、友達がいない理由、大人に見られる人間関係の傾向、一人が好きな人との違い、無理のない友達の作り方まで詳しく解説する。

【2026年最新】友達が一人もいないのは珍しい？内閣府の調査から実態を検証

孤独感がある人は約4割、友達がいないことだけが問題ではない

友達が一人もいない状態は、決して珍しい悩みではない。内閣府の令和7年調査では、孤独感を直接尋ねた質問に対して、何らかの孤独感があると答えた人は37.7％だった。

内訳は「しばしばある・常にある」が4.5％、「時々ある」が13.7％、「たまにある」が19.5％。一方、「ほとんどない」は41.6％、「決してない」は19.6％だった。

つまり、孤独を感じる頻度には個人差があるものの、約2.6人に1人が何らかの孤独感を経験している計算になる。

ここで注意したいのは、調査でいう孤独感と、友達の人数は別の指標だという点だ。内閣府の調査は友達が何人いるかを直接数えるものではなく、本人の孤独感や家族・友人との交流、相談相手の有無などを調べている。

そのため、37.7％を「友達がいない人の割合」と解釈することはできない。しかし、孤独を感じること自体は、多くの人が経験している身近な問題だと分かる。

令和7年調査の概要と2026年に公表された主な数字

今回の調査は、内閣府孤独・孤立対策推進室が実施した「人々のつながりに関する基礎調査」。全国の16歳以上を対象に2万人を無作為抽出し、11,873人から有効回答を得た。有効回答率は59.4％で、結果は2026年4月14日に公表されている。

注目したいのは、孤独感だけでなく、困ったときに頼れる人がいるか、悩みを相談できる相手がいるかという、実際の支援関係まで調べている点だ。

内閣府の発表によると、孤独感のある人は約4割に達する一方、日常的な人とのコミュニケーションが乏しい人や、支援を受けられる相手がいない人も一定数存在している。

【徹底比較】友達がいない・孤独・社会的孤立は何が違う？6.1％の意味も解説

「友達がいない」「孤独を感じる」「社会的に孤立している」。これらは似ているようで、意味が異なる。

友達が一人もいなくても、家族や職場の同僚、地域の知人と良好な関係を築いている人はいる。反対に、友達が何人もいて、毎週のように誰かと会っていても、本音を話せる相手がいなければ孤独を感じることがある。

頼れる人も相談相手もいない人は6.1％

令和7年調査で特に注目されるのが、困ったときに頼れる人と、不安や悩みが生じたときの相談相手の両方がいない人の割合だ。

該当者は725人で、有効回答者11,873人のうち6.1％だった。内閣府は、この状態を他者からの支援が欠如しており、孤立状態にある可能性が高い人として捉えている。

加えて、調査では不安や悩みを相談できる相手がいない人は9.2％、普段気軽に話せる相手がいない人は8.5％だった。

ここから分かるのは、友達の有無だけでなく、困ったときに助けを求められる相手や、日常的に会話できる相手がいるかどうかが重要だということだ。

友達の有無と孤独・孤立の関係を整理

※各数値は内閣府「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」に基づく。複数の指標は対象となる設問が異なり、相互に重なるため、合計してはいけない。

友達がいなくても社会的孤立とは限らない

例えば、休日は一人で過ごすことが多く、プライベートで付き合う友達がいない人でも、職場に信頼できる同僚がいたり、困ったときに家族へ相談できたりすれば、支援関係は保たれている。

一方、SNSのフォロワーが多く、仕事上の付き合いも豊富なのに、悩みを打ち明けられる相手が一人もいない場合は、孤独や孤立の問題を抱えている可能性がある。

友達の人数ではなく、自分が困ったときに誰かとつながれるか、安心して話せる場所があるか。これが、自分の人間関係を見直すうえで大切な判断基準になる。

【原因を分析】友達がいない大人の特徴と共通点とは？考えられる7つの理由

大人になって友達が一人もいなくなる理由は、一つではない。本人の性格だけでなく、仕事、生活環境、過去の人間関係、時間的な余裕などが複雑に関係している。

1. 学生時代の友人と自然に疎遠になった

学生時代は、同じ教室やサークルで毎日顔を合わせるため、特別な努力をしなくても友人関係が維持されやすい。

しかし、卒業後は就職、結婚、転居、転職などによって生活時間が変わる。以前は頻繁に連絡していた相手とも、次第に会う機会が減っていく。

連絡を取らなくなったからといって、必ずしも嫌われたわけではない。お互いの生活が変わり、関係を維持する機会が減った結果という場合もある。

2. 仕事が忙しく、友達を作る時間がない

仕事中心の生活になると、平日は職場と自宅を往復するだけになりやすい。休日は疲労回復や家事に時間を使い、新しい人と出会う余裕がなくなることもある。

特に転職や離職、退職などによって、それまで自然に発生していた人間関係が途切れることもある。

内閣府の令和7年調査では、孤独感がある人が孤独感に影響したと思う出来事として「転校・転職・離職・退職（失業を除く）」を挙げた割合は12.2％だった。一方、孤独感が「決してない」「ほとんどない」と回答した人では3.5％だった。

3. 人付き合いに疲れやすく、一人の時間を優先する

大勢で話すことや、頻繁に連絡を取り合うことが苦手な人もいる。

相手の反応を気にしすぎたり、会話を続けるために気を使ったりすると、人と会うだけで疲れてしまう。こうした人は、無理に交友関係を広げるより、自分の時間を大切にしたいと考える傾向がある。

ただし、人付き合いが少ないこと自体は問題ではない。本人が満足しているか、必要なときに助けを求められるかが重要だ。

4. 過去の人間関係で傷ついた経験がある

友達との絶交、裏切り、いじめ、職場でのハラスメントなどを経験すると、新しい人間関係を築くことに慎重になる場合がある。

「また嫌われるのではないか」「自分のことを話したら利用されるのではないか」と警戒し、相手との距離を保つようになることもある。

内閣府の調査では、孤独感がある人が影響を受けたと思う出来事として、人間関係による重大なトラブルを挙げた割合は10.3％だった。孤独感がない、またはほとんどない人では1.7％となっている。

過去の経験によって人付き合いに抵抗を感じることは、決して不自然ではない。

5. 引っ越しや転居で人間関係がリセットされた

住む場所が変わると、近所の知人や以前の職場の同僚と会う機会が減る。新しい土地で生活を始めても、仕事以外の人間関係がすぐにできるとは限らない。

内閣府の調査では、孤独感がある人のうち6.0％が転居を影響した出来事として挙げた。孤独感がほとんどない人では1.9％だった。

引っ越し後に友達がいなくなったとしても、それは本人の魅力や性格が原因とは限らない。単純に、関係を築くための環境が変わった可能性がある。

6. 経済的な事情や健康上の問題で外出が減った

交友関係を維持するには、時間だけでなく費用や体力も必要だ。食事や旅行、趣味の集まりに参加することが難しくなれば、人と会う機会も減少しやすい。

内閣府の調査では、孤独感がある人の10.6％が生活困窮・貧困を、14.2％が心身の重大なトラブルを、孤独感に影響したと思う出来事として挙げている。

人間関係の問題に見えても、実際には健康や経済的な事情が背景にあることも少なくない。

7. そもそも友達を必要とする気持ちが強くない

一人で食事をしたり、旅行したり、趣味を楽しんだりすることに満足している人もいる。

他人と頻繁に連絡を取らなくても、生活に不自由を感じず、寂しさもないのであれば、友達が少ないことを無理に変える必要はない。

友達がいない人に共通する特徴を一つの性格にまとめることはできない。内向的な人もいれば、仕事や家庭の事情で交友関係が減った人もいる。人間関係の広さと、人としての価値は別の問題だ。

【心理と性格】一人が好きな人と孤独を感じる人の違いとは？

友達が一人もいない人を考えるとき、見落としやすいのが「一人でいること」と「孤独を感じること」の違いだ。

外から見ると同じように一人で過ごしていても、本人の心理状態によって意味は大きく変わる。

一人が好きな人の心理的な特徴

一人が好きな人は、自分のペースで生活することに満足している場合が多い。

• 一人で食事や買い物をすることに抵抗がない。
• 休日は読書、映画、ゲーム、旅行などを自分のペースで楽しめる。
• 頻繁な連絡や集団行動を負担に感じることがある。
• 友達の人数よりも、自分の時間や生活の自由を重視する。
• 人間関係を無理に増やさなくても精神的に安定している。

このような状態であれば、友達がいないことを問題視する必要はない。一人で過ごすことが本人にとって自然な選択だからだ。

孤独を感じる人に見られる心理

一方、孤独を感じる人は、人とつながりたい気持ちがあるのに、その希望が満たされていないことがある。

• 休日に誰からも連絡が来ないと寂しくなる。
• SNSで友達同士の集まりを見ると、自分だけ取り残された気持ちになる。
• 悩みがあっても話せる相手がいない。
• 誰かと食事や旅行に行きたいと思っても誘える人がいない。
• 人と会いたい一方で、嫌われることや拒絶されることが怖い。

こうした心理状態では、友達がいないという事実以上に、自分の気持ちを共有できる相手がいないことがつらくなる。

一人が好きな人と孤独を感じる人の判断基準

大切なのは、周囲からどう見えるかではなく、自分自身がどう感じているかだ。

一人で過ごした後に充実感があるのか、それとも誰かと話したかったという後悔が残るのか。ここを振り返ると、自分に必要な人間関係が見えてくる。

また、孤独感は一時的なものから長期間続くものまで幅広い。睡眠や食欲、仕事への意欲に影響が出るほどつらい場合は、単に友達を作る努力だけで解決しようとせず、専門家や相談窓口を頼ることも選択肢になる。

【実践ガイド】友達の作り方と人間関係の築き方！大人が無理なく始める5つの方法

友達を作りたいと思っても、大人になると新しい出会いそのものが少なくなる。学生時代のように毎日同じ場所で顔を合わせる機会が減るため、意識的に人と接する環境を作ることが必要になる。

ただし、最初から親友を作ろうとする必要はない。まずは顔見知りを増やし、安心して会話できる相手を見つけることから始めたい。

1. 共通の趣味を持つ場所に定期的に参加する

友達を作るうえで取り組みやすいのが、共通の趣味を通じた交流だ。

例えば、次のような場所がある。

• スポーツジムやランニングサークル
• 料理教室や語学スクール
• 読書会や映画鑑賞会
• 写真、音楽、アウトドアなどの趣味サークル
• 地域のボランティア活動
• 社会人向けの勉強会や交流イベント

共通の目的がある場所では、最初から自分のプライベートを深く話す必要がない。活動内容について話すだけでも自然に会話が生まれる。

重要なのは、一度参加して終わりにしないこと。できれば同じ場所に何度か通い、顔を覚えてもらうことから始めよう。

2. 最初から親友を求めず、挨拶できる相手を作る

友達がいない状態から、すぐに親しい関係を築こうとすると心理的な負担が大きくなる。

まずは、会ったときに挨拶できる人、趣味の話ができる人、イベントで一緒に行動できる人を目標にするとよい。

例えば、同じ教室に通っている人に「前回の内容、面白かったですね」と声をかけるだけでも、次に話すきっかけになる。

小さな会話を積み重ねることで、少しずつ相手との距離を縮められる。

3. SNSやオンラインコミュニティを活用する

対面での会話が苦手な場合は、オンライン上のコミュニティから始める方法もある。

ゲーム、映画、音楽、スポーツ、読書など、自分の好きなテーマを扱うコミュニティなら、共通の話題を見つけやすい。

オンライン交流には、相手の反応を確認しながら自分のペースで会話できるメリットがある。ただし、個人情報の公開や金銭の要求、過度な勧誘には注意したい。

オンラインだけの関係でも、本人にとって安心できるつながりであれば意味がある。無理に対面で会う必要はない。

4. 自分から小さな連絡や誘いをしてみる

知り合いができても、相手から誘われるのを待っているだけでは関係が進展しない場合がある。

会話が自然にできる相手が見つかったら、負担の少ない誘い方を試してみよう。

• 「今度、あのイベントに一緒に行きませんか？」
• 「帰りに少しお茶でもどうですか？」
• 「この前話していた映画、もう見ましたか？」
• 「次回も同じ活動に参加しますか？」

最初から長時間の約束をする必要はない。短い会話や軽い誘いを通じて、相手との相性を確認すればよい。

5. 無理に相手に合わせず、自分に合う関係を選ぶ

友達が欲しいからといって、誰とでも仲良くしなければならないわけではない。

相手の機嫌を常に気にしたり、金銭的な負担を強いられたり、会うたびに疲れてしまったりする関係は、長く続ける必要はない。

友達関係で大切なのは、相互に尊重できることだ。連絡の頻度や会う回数が少なくても、お互いに安心できる関係なら十分に価値がある。

友達を作ることは、交友関係の人数を増やす競争ではない。自分らしく過ごせる相手を見つけることを目標にしよう。

【休日の過ごし方】友達がいない休日を充実させる方法と孤独への対処法

友達が一人もいない人にとって、休日は気持ちの変化が表れやすい時間だ。平日は仕事や家事で忙しくても、休日になると予定がなく、誰からも連絡が来ないことを意識してしまう場合がある。

しかし、休日を充実させるために必ずしも友達が必要なわけではない。自分の生活に楽しみや目的を作ることで、一人の時間を前向きに過ごせる。

友達がいない休日におすすめの過ごし方

• 一人で外食する：気になっていた飲食店やカフェに行き、自分の好きなものを楽しむ。
• 映画館や美術館に行く：自分の興味に合わせて行動でき、気分転換にもなる。
• 運動や散歩をする：公園や街を歩き、生活に適度な変化を作る。
• 新しい趣味を始める：料理、写真、語学、楽器など、継続して楽しめる活動を見つける。
• 日帰り旅行をする：行きたい場所を自分のペースで巡る。
• 読書や動画鑑賞をする：自宅で落ち着いて過ごす時間を楽しむ。
• ボランティアに参加する：社会との接点を持ち、自然な交流の機会を作る。

一人の休日と孤立した休日を区別する

一人で過ごすことを楽しめているなら、無理に予定を埋める必要はない。

ただし、休日になるたびに強い寂しさを感じたり、誰かと話したいのに連絡する相手がいなかったりするなら、少しずつ人との接点を増やすことを考えてみたい。

例えば、週に一度は地域の活動に参加する、趣味のコミュニティで交流する、家族や知人に短いメッセージを送るなど、小さな行動でもよい。

相談できる相手がいないときは公的な支援も選択肢

友達がいないことに加えて、生活上の困り事や精神的なつらさを誰にも話せない場合は、家族や友人だけを相談先と考える必要はない。

自治体の相談窓口、社会福祉協議会、NPOなど、孤独・孤立に関する相談や支援を行う機関もある。

内閣府の孤独・孤立対策では、本人が望まない孤独や社会的孤立を予防し、必要な支援につながれる環境づくりが進められている。

相談することは、弱さを認めることではない。悩みを言葉にすることで、状況を整理したり、利用できる支援を知ったりするきっかけになる。

【友達が一人もいない】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：友達が一人もいない大人はおかしいのでしょうか？
A1：おかしくありません。友達の人数は人間性や社会性を判断する基準ではありません。一人で過ごすことに満足している人もいれば、仕事や転居などの環境変化で友人関係が減った人もいます。本人が困っているかどうか、必要なときに相談できる相手がいるかを基準に考えることが大切です。

Q2：友達が一人もいない人は何％くらいいるのでしょうか？
A2：2026年11月時点で参照できる内閣府の令和7年調査には、友達の人数を直接尋ねた全国割合は示されていません。同調査では、孤独感がある人が37.7％、頼れる人も相談相手もいない人が6.1％でした。これらは友達がいない人の割合とは異なる指標です。

Q3：友達がいない寂しさをなくすにはどうすればよいですか？
A3：まずは自分がどのようなつながりを求めているのかを考えてみましょう。気軽に話せる相手が欲しいのか、一緒に趣味を楽しむ相手が欲しいのか、悩みを相談できる相手が欲しいのかによって、適した行動は変わります。趣味の集まりや地域活動など、共通の目的がある場所に定期的に参加することから始める方法がおすすめです。

友達が一人もいないことは、必ずしも異常でも、恥ずかしいことでもない。人間関係の築き方は人によって異なり、友達の数が多ければ幸せになれるという単純なものではない。

2026年4月に公表された内閣府の令和7年調査では、孤独感がある人は37.7％、頼れる人も相談相手もいない人は6.1％だった。この結果は、友達の有無だけでは測れない孤独や社会的孤立の実態を示している。

一人の時間が好きで、今の生活に満足しているなら、無理に友達を増やす必要はない。一方、誰かと話したい、休日を一緒に楽しめる人が欲しい、困ったときに相談できる相手が欲しいと感じるなら、小さな交流から始めてみよう。

大切なのは、友達が何人いるかではなく、自分が安心して過ごせる人間関係を持てているかどうか。一人でいる自由も、人とつながる喜びも、どちらも大切にしてよい。自分の気持ちに合った距離感で、人とのつながりを育てていこう。

主な統計資料： 内閣府「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和7年）」、内閣府孤独・孤立対策推進室の公表資料。

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