2026年11月現在、ショートスリーパーとして名前が挙がる有名人には、坂上忍、明石家さんま、土屋太鳳、GACKT、キングコングの西野亮廣などがいる。なかでも坂上忍の「毎日2〜3時間」、さんまの「1日3〜4時間」、土屋太鳳の過去の「1〜3時間」という睡眠時間は、テレビ番組や本人の発言を通じて話題になってきた。
ただし、短時間しか寝ていないことと、生まれつき少ない睡眠で健康を維持できる体質であることは別問題だ。土屋太鳳は現在の睡眠時間について6〜8時間と説明しており、さんまも過去に睡眠が取れない状態だったことを明かしている。2026年には西野亮廣も平均2〜3時間の睡眠を公表した。芸能人の発言を時系列で整理すると、ショートスリーパーという言葉だけでは判断できない実態が見えてくる。
【2026年最新】ショートスリーパーの有名人は誰？坂上忍・明石家さんま・土屋太鳳を調査
ショートスリーパーの有名人を調べると、本人が睡眠時間を公表した人物と、テレビやメディアで短時間睡眠のエピソードが紹介された人物が混在している。
特に注目したいのが、坂上忍、明石家さんま、土屋太鳳の3人だ。
1．坂上忍：毎日2〜3時間で目が覚める生活2026年1月2日、日本テレビ系の特別番組「上沼×サンドの最幸運グランプリ2026」で、坂上忍の睡眠時間が話題になった。
番組に出演したサンドウィッチマンの伊達みきおが、坂上について「2〜3時間しか毎日寝ていない」と紹介。睡眠時間を心配された坂上本人も、実際の生活について説明した。
本人の説明では、寝てもおおむね2〜3時間で目が覚めてしまうという。
加えて、起きた後は無理に眠ろうとせず、移動中に5〜10分ほど眠れれば、その日を乗り切れるという生活を語っていた。
興味深いのは、本人が短時間睡眠を積極的に目指しているわけではない点だ。
「もう、起きちゃうんですよ、大体2〜3時間で起きちゃうので」
スポニチアネックスが報じた番組内容からは、坂上の睡眠が短いことだけでなく、途中で目覚めてしまうという特徴も読み取れる。
一方、2023年2月の日刊スポーツの報道では、坂上は朝3〜4時に起きる生活について「今はMAXで眠い」と話していた。
当時は犬の散歩に2時間ほどかける生活を送っていたという。
このエピソードを踏まえると、短時間睡眠でも疲れを感じない体質だと断定することはできない。睡眠時間の短さと、睡眠によって十分に回復できているかどうかは分けて考える必要がある。
2．明石家さんま：1日3〜4時間とされる睡眠の実態明石家さんまは、日本の芸能界でも特にショートスリーパーとして知られる人物だ。
2026年1月19日付のスポニチアネックスは、さんまが1日3〜4時間程度の睡眠を公言していることを紹介した。
何十年にもわたって多忙な芸能活動を続けてきたさんまは、独特の生活リズムを持っている。
同記事によると、さんまの生活をまねしようとしたラサール石井やジミー大西が、わずか3日で音を上げたというエピソードも本人が語っている。
さんま自身は、人によって生活リズムや体質が違うことを説明していた。
さらに重要なのが、2020年に報じられた過去のテレビ番組での発言だ。
さんまは2016年5月放送の「メレンゲの気持ち」で、睡眠について次のように説明している。
「（それまでは）寝られなかったというのが、正直な答えなんですけど」
1日3時間ほど眠る一方で、2日間眠れないこともあったという。
また、55歳ごろから周囲に睡眠を取るよう促されるようになったことも明かしていた。
この発言は、さんまの短時間睡眠を考えるうえで重要だ。
短時間で十分に回復できる体質なのか、眠りたいのに眠れない状態だったのかは、医学的には異なる問題だからだ。
2026年7月の日刊スポーツも、さんまをショートスリーパーとして紹介している。ラジオでは寝相について語り、若いころから移動中や自宅での睡眠にまつわるエピソードを披露した。
ただし、2026年時点の正確な平均睡眠時間や、自然な短時間睡眠を医学的に確認したデータが公表されているわけではない。
3．土屋太鳳：過去は1時間睡眠、現在は6〜8時間ショートスリーパーの有名人女性として、特に注目度が高いのが女優の土屋太鳳だ。
2024年10月に公開されたランキングー！のアンケートでは、「ショートスリーパーを公言していると知らなかった有名人ランキング」で1位を獲得している。
その背景には、2024年1月24日放送の日本テレビ系「上田と女が吠える夜」で明かした過去の生活がある。
土屋は、仕事が集中して4作品ほど掛け持ちしていた時期があり、睡眠時間が1〜3時間になることもあったと説明した。
加えて、2016年のTBS系「オールスター感謝祭」で行われた赤坂5丁目ミニマラソンについても振り返り、ほぼ徹夜状態で出場したと語っている。
当時は睡眠よりもランニングや筋力トレーニングを優先する生活だった。
しかし、現在の睡眠に対する考え方は変わっている。
「今は“寝ないと声が出ない”ってことに気付いたんです」
舞台を経験したことで睡眠の必要性を実感し、6〜8時間は眠るようにしていると説明した。
この変化は見逃せない。
土屋太鳳の過去の1時間睡眠は、生まれつき睡眠が少なくても問題ない体質の証拠ではなく、仕事が重なった多忙期の生活を示すエピソードとして捉えるべきだ。
2026年現在、医学的に自然なショートスリーパーであると確認された情報も公表されていない。
4．GACKT：20代後半から睡眠3時間の生活ミュージシャンで俳優のGACKTも、短時間睡眠を語る有名人の一人だ。
2025年2月2日付のデイリースポーツでは、本人への取材を通じて、1日の睡眠時間が約3時間であることが紹介された。
GACKTは20代後半からこの生活スタイルを続けていると説明している。
特徴的なのは、睡眠時間だけでなく、トレーニングや食生活も含めた生活全体を自分で管理している点だ。
本人は、眠くなったときに眠り、数時間で起きるという習慣を説明している。
ただし、長期間続けていることと、誰でも安全にまねできることは同じではない。本人の体験を一般的な健康法として受け取るのは避けたい。
5．本田真凜：深夜練習と2時間睡眠のエピソードショートスリーパー有名人女性として、フィギュアスケーターの本田真凜も名前が挙がる。
2024年9月26日放送のTBS系「櫻井・有吉THE夜会」では、深夜に練習する生活が紹介された。
プロスケーターとして自分で練習時間を確保する場合、早くても夜10時、遅ければ午前4時になることもあるという。
練習後に食事や動画編集を済ませ、朝5時ごろに就寝したものの、2時間後にアラームで起きたエピソードも報じられている。
一方、本人は自分について、単純にショートスリーパーというよりも、寝だめをすることもあると説明していた。
このケースも、睡眠時間が短い日があることと、恒常的に睡眠が少なくても十分な体質であることを区別する必要がある。
6．西野亮廣：2026年9月に平均2〜3時間を公表2026年の新しい話題として外せないのが、キングコングの西野亮廣だ。
2026年9月11日、オリコンニュースは西野が自身のXで睡眠時間について投稿したことを報じた。
本人によると、19歳でデビューしてから46歳になった現在まで、平均睡眠時間は1日2〜3時間ほどだという。
加えて、毎年の人間ドックでも健康状態を評価されていると説明し、自身がショートスリーパーなのかもしれないと述べた。
これは2026年に本人が新たに公表した注目情報だ。
ただし、健康診断の結果が良好であることだけで、自然な短時間睡眠の体質が証明されるわけではない。
本人の自己評価と医学的な確認は別のものとして考える必要がある。
【人物別比較】ショートスリーパー有名人の睡眠時間と本人発言一覧
ここまで紹介した人物の情報を、睡眠時間と発言の時期、確認できる内容に分けて整理する。
| 有名人 | 公表・報道された睡眠時間 | 発言・報道の時期 | 確認できる実態 |
|---|---|---|---|
| 坂上忍 | 2〜3時間 | 2026年1月 | 2〜3時間で目が覚め、移動中に仮眠することもある |
| 明石家さんま | 3〜4時間程度 | 2026年1月 | 短時間睡眠を公言。過去には眠れない時期も説明 |
| 土屋太鳳 | 過去1〜3時間、現在6〜8時間 | 2024年1月 | 多忙期の睡眠不足と、その後の生活改善を説明 |
| 本田真凜 | 2時間の睡眠例 | 2024年9月 | 深夜練習と早朝起床。寝だめについても言及 |
| GACKT | 約3時間 | 2025年2月 | 20代後半から続けている生活習慣を説明 |
| 西野亮廣 | 平均2〜3時間 | 2026年9月 | 19歳のデビュー時からの睡眠時間を本人が公表 |
※睡眠時間は本人の発言や報道に基づくもので、医学的な診断結果を示すものではない。特に土屋太鳳の6〜8時間は2024年の番組で本人が説明した内容。
この比較から分かるのは、同じショートスリーパーという言葉で紹介されていても、人物ごとに事情が異なることだ。
坂上忍は途中で目が覚める生活、土屋太鳳は仕事が集中した時期の睡眠不足、本田真凜は競技活動に伴う深夜型の生活という違いがある。
一方、さんまやGACKT、西野亮廣は、長期にわたる短時間睡眠を本人が説明している。
しかし、いずれも公開情報だけで遺伝的な自然短時間睡眠者と確定できるわけではない。
【歴代ランキング】ショートスリーパーを公言している有名人は誰？
ショートスリーパーの有名人を探す際、参考になるのがランキングー！が実施した2024年のアンケートだ。
2024年8月14日に10〜50代の男女4,714人を対象として実施された調査で、「ショートスリーパーを公言していると知らなかった有名人ランキング」として発表された。
上位10人は次のとおり。
1位：土屋太鳳（443票）
2位：本田真凜（389票）
3位：伊集院光（342票）
4位：佐久間大介（Snow Man・278票）
5位：GACKT（262票）
6位：尾田栄一郎（260票）
7位：前田敦子（245票）
8位：小坂菜緒（日向坂46・244票）
9位：平子祐希（アルコ＆ピース・240票）
10位：工藤静香（235票）
このランキングで特に目立つのが、女性有名人の存在だ。
土屋太鳳、本田真凜、前田敦子、小坂菜緒、工藤静香と、俳優、アスリート、アイドル、歌手など幅広いジャンルの人物が並んでいる。
ただし、この順位は医学的に短時間睡眠が確認された人数や、睡眠時間の短さを競ったランキングではない。
あくまで、ショートスリーパーを公言していることについての一般認知を調べたアンケートだ。
また、2026年時点でこの調査と同一条件による新しい公式ランキングが発表されているわけではない。
そのため、2024年の結果を比較資料として扱い、2026年の新しい本人発言とは分けて考えるのが適切だ。
【医学的な真相】本当のショートスリーパーの定義と遺伝子・体質
ショートスリーパーを理解するうえで最も大切なのが、単純に睡眠時間が短い人と、自然に短い睡眠で回復できる人を区別することだ。
真のショートスリーパーに必要な条件医学・睡眠研究で扱われる自然な短時間睡眠者は、英語でNatural Short Sleeperと呼ばれる。
一般的には、同年代の人より明らかに睡眠時間が短くても、日中の強い眠気や生活機能の低下が見られない人を指す。
睡眠医学の解説では、成人の場合、一般的な睡眠時間より25％程度短く、4〜6時間ほどで十分に休養できる人が一つの目安として紹介されている。
重要なのは、本人が意識的に睡眠を削っていないことだ。
具体的には、次のような特徴がある。
- 以前から一貫して睡眠時間が短い。
- 目覚ましを使わなくても自然に目が覚める。
- 短時間の睡眠でも起床後にすっきりしている。
- 日中に強い眠気や居眠りがない。
- 集中力や判断力が大きく低下しない。
- 休日に長時間眠って不足分を取り戻す必要がない。
なお、自然な短時間睡眠者は病気として定義されているわけではなく、誰にでも当てはまる確立した診断基準が存在するわけでもない。
そのため、単に「毎日3時間しか寝ない」と話しているだけでは、医学的な意味でのショートスリーパーとは判断できない。
ショートスリーパーは遺伝子で決まる？自然な短時間睡眠には、遺伝的な要素が関係していることが研究で明らかになっている。
代表的な研究対象となっているのが、次の遺伝子だ。
DEC2（BHLHE41）
2009年に科学誌Scienceで発表された研究では、DEC2遺伝子の特定の変異と短時間睡眠の関係が報告された。
特定の家族において、通常より短い睡眠時間でも活動できる人が確認され、同じ変異を持つマウスでも睡眠時間が短くなることが示された。
ADRB1
2019年に科学誌Neuronで発表された研究では、β1アドレナリン受容体をコードするADRB1遺伝子の変異が、自然な短時間睡眠に関係することが報告された。
脳幹の睡眠・覚醒に関係する神経活動との関連も調べられている。
NPSR1・GRM1
これらも家族性の自然短時間睡眠に関連する遺伝子として研究されている。
SIK3
2025年には、PNASにSIK3遺伝子の特定の変異と自然短時間睡眠の関係を示す研究が掲載された。
さらに2026年9月の睡眠・概日リズム研究のレビューでも、DEC2、NPSR1、ADRB1、GRM1に加え、SIK3が関連遺伝子として取り上げられている。
ただし、これらは特定の遺伝子変異を持つ人や家族を対象とした研究が中心だ。
遺伝子が見つかったからといって、一般の人がその遺伝子を調べれば短時間睡眠になれるという意味ではない。
また、睡眠時間は遺伝子だけで決まるものではなく、年齢、生活習慣、健康状態、体内時計、睡眠環境なども影響する。
2022年の大規模な遺伝学研究でも、特定の睡眠関連遺伝子変異が一般集団の中でどのような影響を持つかについては、なお解明が必要とされた。
【見分け方】ショートスリーパーと単なる睡眠不足は何が違う？
ショートスリーパーと慢性的な睡眠不足を区別する最大の要点は、睡眠時間の数字ではなく、睡眠によって十分に回復できているかどうかだ。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の睡眠時間は個人差を考慮しながらも、6時間以上を目安に確保することが推奨されている。
また、睡眠時間が極端に短い場合、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患などの健康リスクが高まることも説明されている。
2つのタイプを比較自然なショートスリーパー
- 短時間睡眠が長期間続いている。
- 十分に眠る機会があっても自然に早く目覚める。
- 起床後の疲労感が少ない。
- 日中の眠気や集中力低下がない。
- 休日に睡眠時間が大幅に増えることが少ない。
慢性的な睡眠不足
- 仕事や家事、育児などで睡眠時間を削っている。
- 休日になると平日より長く眠る。
- 起床後に疲労感が残る。
- 日中に眠気や集中力低下がある。
- カフェインなどに頼って活動している。
- 睡眠時間を確保すると、普段より長く眠れる。
特に注目したいのが、休日の睡眠時間だ。
平日は3〜4時間しか眠れないものの、休日には8〜10時間以上眠ってしまう場合、平日の睡眠不足が蓄積している可能性がある。
厚生労働省も、休日の長時間睡眠が必要になることは、平日の睡眠不足を示すサインの一つと説明している。
自分がショートスリーパーか確認する方法睡眠時間だけで自己判断せず、まずは1〜2週間程度、睡眠の状態を記録してみるとよい。
記録する項目は次のとおりだ。
1. ベッドに入った時刻。
2. 実際に眠り始めたと思われる時刻。
3. 夜中に目が覚めた回数。
4. 自然に起きた時刻。
5. 日中の眠気や疲労感。
6. 休日の睡眠時間。
7. 昼寝や移動中の仮眠の有無。
特に、十分な睡眠時間を取れる休日や休暇中に、自然と何時間眠るかを確認することが重要になる。
睡眠時間を確保しているのに途中で何度も目が覚める場合や、日中の眠気が強い場合は、睡眠障害などが隠れている可能性もある。
睡眠日誌を持参して睡眠外来や医療機関に相談すれば、生活習慣や睡眠状態を含めた評価につなげられる。
【2026年最新の実態】短時間睡眠は才能なのか？芸能人の生活から見える結論
2026年の芸能界では、短時間睡眠をめぐる話題が改めて増えている。
坂上忍の2〜3時間睡眠、さんまの3〜4時間睡眠、西野亮廣の平均2〜3時間という本人発言は、いずれも一般的な成人の睡眠時間と比べて短い。
一方、土屋太鳳のように、過去の多忙な生活から睡眠を確保する方向に変化したケースもある。
ここから見えてくるのは、芸能人の短時間睡眠には少なくとも複数の背景があるということだ。
芸能人の短時間睡眠を生み出す3つの背景1．仕事のスケジュールと活動時間
芸能人は、撮影、収録、移動、舞台稽古、イベント出演など、時間が不規則になりやすい。
土屋太鳳の4作品掛け持ちや、本田真凜の深夜練習は、その典型例だ。
こうした生活では、睡眠時間を削らざるを得ない状況が生まれることがある。
ただし、仕事によって睡眠時間が短くなったことは、自然な短時間睡眠体質を意味しない。
2．個人の睡眠リズムと体質
人によって眠くなる時間帯や自然に目覚める時間は異なる。
GACKTやさんまのように、長期間にわたって独特の生活リズムを続けている人物もいる。
しかし、夜遅くまで活動できることと、睡眠そのものが少なくてよいことは別の問題だ。
3．遺伝的な自然短時間睡眠
遺伝子研究によって、自然に睡眠時間が短い人が存在することは確認されている。
ただし、そのような体質は一般的な生活習慣によって作り出せるものではない。
短時間睡眠を目標にして無理に睡眠を減らすことには、健康上のリスクがある。
【プロの結論】有名人の睡眠時間を自分の目標にしてはいけないショートスリーパーの有名人を調べると、少ない睡眠で活躍する姿に憧れる人もいるかもしれない。
しかし、芸能人の睡眠時間をそのまま自分の生活に取り入れることはおすすめできない。
明石家さんまの生活をまねた人物が3日で体調を崩したという2026年のエピソードは、個人の生活リズムを他人がそのまま再現する難しさを示している。
また、土屋太鳳が睡眠不足の経験を経て、現在は6〜8時間の睡眠を意識していることも重要な示唆だ。
睡眠は単に活動を止める時間ではなく、身体や脳の回復に欠かせない時間である。
2026年時点で、医学的に自然な短時間睡眠者だと確認された坂上忍、明石家さんま、土屋太鳳などの公表情報は見当たらない。
本人が短時間睡眠を公言していることと、医学的にその体質が確認されていることは、明確に分けて考える必要がある。
【ショートスリーパー有名人】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ショートスリーパーとして有名な芸能人は誰ですか？
坂上忍、明石家さんま、土屋太鳳、GACKT、キングコングの西野亮廣などが知られている。2026年には西野亮廣が平均2〜3時間の睡眠を本人のSNSで公表した。
Q2：ショートスリーパーの女性有名人は誰ですか？
土屋太鳳、本田真凜、前田敦子、小坂菜緒、工藤静香などがランキングー！の2024年調査に登場している。ただし、全員について医学的な自然短時間睡眠が確認されているわけではない。
Q3：坂上忍の睡眠時間は何時間ですか？
2026年1月のテレビ番組では、本人が2〜3時間ほどで目が覚めると説明した。移動中に5〜10分ほど眠ることもあるという。
Q4：明石家さんまは本当にショートスリーパーですか？
本人は1日3〜4時間程度の睡眠を公言している。ただし、過去には眠れないことがあったとも説明しており、医学的に自然短時間睡眠者と確認されたわけではない。
Q5：土屋太鳳は現在も1時間しか寝ていないのですか？
いいえ。2024年1月の「上田と女が吠える夜」では、過去の多忙期に1〜3時間しか眠れなかったと説明する一方、現在は6〜8時間眠るようにしていると話していた。
Q6：本当のショートスリーパーは何時間眠る人ですか？
一般的な医学解説では、成人の場合、4〜6時間程度でも十分に回復し、日中の眠気や機能低下がない人が自然な短時間睡眠者の目安として紹介される。ただし、睡眠時間だけで判断できる確定的な診断基準ではない。
Q7：ショートスリーパーになる方法はありますか？
睡眠時間を意図的に削ることで、自然なショートスリーパーになれるという科学的根拠はない。遺伝的な体質が関係することが研究されており、無理な睡眠制限は健康リスクを高める可能性がある。
2026年現在、ショートスリーパーとして名前が挙がる有名人には、坂上忍、明石家さんま、土屋太鳳、GACKT、本田真凜、西野亮廣などがいる。
それぞれの睡眠時間には特徴があり、本人の発言からも生活スタイルや仕事環境の違いが見えてくる。
特に押さえておきたいのは、次の3点だ。
- 坂上忍や明石家さんまは、短時間睡眠について本人の発言や報道がある。
- 土屋太鳳は、過去の多忙期と現在の睡眠時間が異なり、6〜8時間を確保する生活を説明している。
- 自然なショートスリーパーは遺伝的な体質が関係する特殊なケースであり、単なる睡眠不足とは異なる。
有名人の短時間睡眠は興味深い話題だが、睡眠時間の短さそのものが能力や才能の証明になるわけではない。
大切なのは、何時間眠ったかだけでなく、起床後に十分回復できているか、日中に健康的に活動できているかという点だ。
他人の睡眠時間を目標にするのではなく、自分自身に必要な睡眠を確保することが、長く健康的に活動するための基本となる。
主な参考資料・報道
- スポニチアネックス（2026年1月2日・坂上忍の睡眠時間）
- スポニチアネックス（2026年1月19日・明石家さんまの生活習慣）
- クランクイン！（2024年1月25日・土屋太鳳の睡眠時間）
- オリコンニュース（2026年9月11日・西野亮廣の本人投稿）
- ランキングー！（2024年10月14日・有名人ランキング）
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- National Library of Medicine、Science、Neuron、PNAS掲載の睡眠遺伝学研究
