モデル・女優として活躍する泉里香さんの美しい腹筋と、女性らしい曲線を残した引き締まったウエスト。いったい、どのようなトレーニングや食生活を続ければ、あのメリハリのあるボディラインが生まれるのでしょうか。2026年10月9日公開の美容誌『MAQUIA』の最新インタビューでは、バレエやジャイロトニックによるインナーマッスルのトレーニング、そして自重を使った自宅筋トレが明かされました。
一方、過去のインタビューでは腹筋ローラー、プランク、ひねり腹筋など、具体的なトレーニング方法も紹介されています。2020年発売のボディメイクブック『RIKAtoZ』や、2019年の食生活に関する取材も振り返りながら、2026年現在のボディメイクとの違いを整理します。要点は、単に腹筋を鍛えることではなく、体幹・柔軟性・食事・睡眠を組み合わせた継続的な習慣にあります。
【2026年最新】泉里香の腹筋は現在どうなっている？最新インタビューで判明したボディメイクの実態
2026年の泉里香さんのボディメイクを知るうえで、最も注目したいのが、集英社の美容誌『MAQUIA』2026年11月号に掲載されたインタビューです。
2026年10月9日公開の記事では、泉さんが日常的に取り入れている美容習慣や食生活、睡眠、運動について紹介されています。特に注目したいのが、体幹を鍛えるために続けているバレエとジャイロトニックです。
体幹の弱さを自覚したことがトレーニングのきっかけ泉さんは、ジャイロトニックを初めて体験したとき、動きを難しく感じたことで、自分のコアが弱いと気づいたと紹介されています。
その経験をきっかけに、インナーマッスルを鍛える目的で、ここ数年はバレエとジャイロトニックに通っているそうです。
加えて、筋力トレーニングについても、ジムでのマシントレーニングより、自重を使った自宅トレーニングが中心になっていると明かしています。
ここから読み取れるのは、2026年の泉さんのボディメイクが、腹筋の回数を増やすことだけを目的にしていないという点です。体の中心を安定させることや、しなやかに動ける体を意識した取り組みへと広がっています。
20代のストイックな美容習慣から、無理をしないスタイルへ同インタビューでは、20代の頃は美容やダイエットを頑張りすぎて、空回りすることもあったと振り返っています。
30代になってからは、以前より肩の力が抜け、特別な美容法に縛られず、食事・運動・睡眠を大切にするようになったそうです。
「食事・運動・睡眠の3つを大切に、無理のない範囲でできることを続けているだけ」
この考え方は、現在のボディメイクを理解するうえで重要です。特定の腹筋メニューを毎日こなすことよりも、日常生活のなかで無理なく続けられる習慣を重視していることが分かります。
なお、2026年のインタビューでは、現在も腹筋ローラーやプランクを同じ回数・頻度で続けているとは説明されていません。最新情報として確認できるのは、バレエ、ジャイロトニック、自重トレーニングを軸にした現在の運動スタイルです。
【トレーニング方法】泉里香が実践してきた腹筋ローラー・プランク・ひねり腹筋
泉里香さんの腹筋トレーニングを調べると、2016年から2019年にかけて公開された具体的なメニューが見つかります。
現在の運動習慣と区別しながら、過去に本人が紹介した方法を見ていきます。
1. 腹筋ローラーは10回×3セット2016年11月27日公開の『MAQUIA』のインタビューでは、自宅で行うトレーニングについて、腹筋ローラーを使った方法を紹介しています。
当時のメニューは、腹筋ローラーを10回×3セット、毎日行うというもの。ジムに通うだけでなく、自宅でも継続的に腹筋を鍛えていたことが分かります。
腹筋ローラーは、腹部を中心に体幹を安定させながら行うトレーニングです。動作中に腰が反りすぎないようにすることが大切で、慣れていない人がいきなり大きく転がすと腰に負担がかかる場合があります。
泉さんが紹介した回数は当時の本人の実践例であり、運動経験や筋力が異なる人がそのまま再現すべき目標ではありません。
2. プランクは1～2分×3セット2019年5月29日公開の『MAQUIA』では、ウエストを引き締めるための具体的なトレーニングとしてプランクを紹介しています。
当時の泉さんは、お腹は脂肪がつきやすいと感じていたため、日頃から自分のお腹をチェックしていたそうです。
前面の腹筋を鍛える方法として取り入れていたのがプランク。本人が紹介した目安は、毎日1～2分を3セットという内容でした。
プランクは、うつ伏せに近い姿勢で肘とつま先を床につけ、頭からかかとまでをできるだけ一直線に保つトレーニングです。
腹直筋だけでなく、体幹全体を安定させる意識が必要になります。時間を長くすることよりも、腰が落ちたり反ったりしない姿勢を維持することがポイントです。
3. ひねり腹筋で腹斜筋を意識泉さんのウエストづくりで見逃せないのが、腹部の側面にある腹斜筋へのアプローチです。
2019年の『MAQUIA』では、通常の腹筋運動にひねる動きを加えたトレーニングを紹介しています。
方法は、脚を上げて膝を直角にした状態から上半身を起こし、左右交互に体をひねるというもの。回数は固定せず、その日の状態や気分に合わせていたそうです。
腹斜筋は、体をひねる動作や横方向への安定に関係する筋肉です。泉さんがウエストのくびれを意識していたこととも関連するメニューといえます。
ただし、腹斜筋を鍛えれば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。筋肉を鍛えることと、体脂肪を減らすことは別の問題です。
【美ボディの秘密】バレエ・ジャイロトニック・自重トレーニングの関係
泉里香さんの2026年のトレーニングを理解するには、腹筋運動だけでなく、体の中心を支える筋肉や柔軟性にも注目する必要があります。
バレエで意識するインナーマッスルと姿勢バレエは、手足の動きだけでなく、姿勢を保ちながら体全体をコントロールする運動です。
泉さんはインナーマッスルを鍛えるために、ここ数年バレエに通っていると2026年の『MAQUIA』で紹介されています。
この習慣は、腹筋を目立たせることだけを目指すものとは異なります。姿勢やバランスを意識しながら体を動かすことも、ボディメイクの一部として捉えていることがうかがえます。
ジャイロトニックでコアを鍛えるもう一つの特徴がジャイロトニックです。
泉さんは初めて体験した際に難しさを感じ、自分のコアの弱さを自覚したことを明かしています。その後、インナーマッスルを鍛える目的で継続しているそうです。
興味深いのは、トレーニングを単純に強度で選ぶのではなく、自分の体の課題に気づいたことをきっかけに運動を取り入れている点です。
自重トレーニングを自宅で続ける理由2026年のインタビューでは、筋トレはジムよりも自重による家トレが中心と説明されています。
自重トレーニングは、自分の体重を負荷として利用する方法です。特別なマシンを使わずに取り組めるため、生活のなかに運動を組み込みやすいという特徴があります。
過去には腹筋ローラーやプランクなど、腹部を直接意識したメニューが中心でしたが、現在はバレエやジャイロトニックも組み合わせています。
腹部の筋肉だけを単独で鍛える段階から、体幹を含めた全身の動きやすさを重視する方向へ、運動習慣の幅が広がっていることが分かります。
【年代別比較】泉里香の筋トレは過去と現在でどう変わった？
泉里香さんのボディメイクを時系列で整理すると、運動に対する考え方や、紹介されるトレーニング内容の変化が見えてきます。
特に重要なのは、腹筋ローラーを使った自宅トレーニング、ウエストを意識したプランクやひねり腹筋、そして現在のインナーマッスルを重視した運動習慣です。
| 時期 | 主な出来事・習慣 | ボディメイクの特徴 |
|---|---|---|
| 2016年11月 | MAQUIAのインタビュー | 週1～2回のパーソナルトレーニングと腹筋ローラー10回×3セット |
| 2017年6月 | 日刊スポーツのイベント取材 | 腹筋やお腹の横の筋肉を鍛え、くびれを意識 |
| 2019年5月 | MAQUIAのボディケア特集 | プランク1～2分×3セット、左右交互のひねり腹筋 |
| 2020年4月7日 | ボディメイクブック『RIKAtoZ』発売 | トレーニング・食生活・ライフスタイルをAtoZ形式で紹介 |
| 2026年10月 | MAQUIA2026年11月号のインタビュー | バレエ、ジャイロトニック、自重による自宅トレーニングが中心 |
泉里香さんのボディメイクを知るうえで重要な資料が、2020年4月7日にSDPから発売された『RIKAtoZ』です。
正式名称は『RIKAtoZ Rika Izumi Body Make Book』。泉さん自身が著者となり、128ページにわたってボディメイクの考え方や実践している習慣を紹介した一冊です。
出版社の紹介によると、内容はAからZまでの26項目で構成され、トレーニングだけでなく、糖質や脂質、食生活、ライフスタイル、体の見せ方など幅広いテーマを扱っています。
同日に発売された2nd写真集『Madeira』がボディメイクの成果を見せる作品だったのに対し、『RIKAtoZ』はその体づくりの過程を伝える内容でした。
つまり、泉さんの美ボディは一時的な撮影前の調整だけではなく、トレーニングや生活習慣を含めた長期的な取り組みとして発信されてきたのです。
【食生活と睡眠】泉里香のボディメイクを支える日常習慣
腹筋やくびれの話題では運動方法に注目が集まりがちですが、泉さんのインタビューを振り返ると、食生活も大切な要素になっています。
2019年に紹介された食生活の3つのポイント2019年5月25日公開の『MAQUIA』では、泉さんの食生活について詳しく紹介されました。
当時、20代前半までは食べないダイエットを繰り返していたものの、24歳からはバランスよく食べてトレーニングで体を作る方針に変えたと語っています。
同記事で紹介された習慣は次の3つです。
- 寝る前3時間は食べない：食事の時間帯を意識し、睡眠前に余裕を持たせる。
- 食べ過ぎた日は軽く体を動かす：帰宅後の軽いトレーニングや入浴を取り入れる。
- 食材選びを工夫する：体を絞る時期には脂身の少ない肉を選ぶなど、食事の内容を意識する。
また、撮影前の集中した減量期間には、鶏むね肉やささみ、野菜を中心とした食事を取り入れていたことも紹介されています。
ただし、これは当時の撮影前の調整を含む内容です。現在も同じ食事制限を続けているという意味ではありません。
2026年は自炊と具だくさんの味噌汁を重視2026年の『MAQUIA』のインタビューでは、日々の食事について、より自然体な習慣が紹介されています。
泉さんは自炊派で、野菜や海藻などを取り入れられる具だくさんの味噌汁を毎食作ると話しています。豚汁や豆腐とわかめの味噌汁がお気に入りだそうです。
朝は鉄瓶で沸かした白湯に梅干しを加えた梅白湯を飲む習慣も紹介されました。
また、食事を基本にしながら、足りない分を補う目的でビタミンCと鉄分のサプリメントを利用していることも明かしています。
こうした内容からは、特定の食品を極端に避けるよりも、普段の食事の質や栄養バランスを意識している様子が伝わります。
睡眠時間は6～7時間程度同じ2026年のインタビューでは、睡眠についても興味深い話がありました。
泉さんは睡眠が大好きで、本音では毎日9時間以上眠りたいものの、実際には大体6～7時間程度と紹介されています。
運動だけでなく、食事と睡眠も含めて体を整えるという考え方は、現在のボディメイクの大きな特徴です。
【誤解を解説】泉里香の腹筋を目指す人が知っておきたいポイント
泉里香さんの腹筋を参考にするとき、注意したいのが過去のトレーニング回数と現在の習慣を混同しないことです。
腹筋ローラーを毎日30回すれば同じ体になれる？腹筋ローラー10回×3セットという数字は、2016年のインタビューで紹介された当時の実践内容です。
現在の泉さんが同じメニューを続けているという確認は取れていません。また、筋肉のつき方や脂肪の分布、骨格には個人差があるため、同じ回数を行えば同じウエストになるというものでもありません。
腹筋運動だけでお腹の脂肪は落ちる？この点については、運動科学の研究も参考になります。
2011年に『Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載された研究では、健康な成人24人を対象に、6週間にわたって腹筋運動を実施しました。
その結果、腹筋の筋持久力は向上した一方、腹部脂肪や腹囲、体脂肪率などには有意な減少が確認されませんでした。
この研究が示しているのは、腹筋運動には筋肉を鍛える効果が期待できるものの、腹筋だけを行えばお腹の脂肪が優先的に減るとは限らないということです。
泉さんのようなくびれを目指す場合も、腹筋運動だけに偏らず、全身の運動や食生活、生活習慣を組み合わせることが大切です。
どんな人が参考にしやすい？泉さんのボディメイクから参考にできるのは、次のような人です。
- 体幹を鍛えて姿勢や体の安定感を意識したい人。
- ジムに通う時間が限られ、自宅で運動を続けたい人。
- 筋トレだけでなく、柔軟性や体の動かしやすさも大切にしたい人。
- 食事制限に頼りすぎず、日常的な食習慣を整えたい人。
一方、短期間で腹筋の形だけを変えたい人や、過去に紹介された回数をいきなり毎日再現しようとする人には、注意が必要です。体力や運動経験に合わせて負荷を調整し、腰や背中に痛みが出る場合は無理をしないことが基本です。
【プロの結論】泉里香の腹筋から学べる本当のボディメイク泉里香さんのトレーニング歴を時系列で見ると、腹筋ローラーやプランクを中心とした具体的な筋トレから、バレエやジャイロトニックを含む体幹重視の運動へと、取り組みの幅が広がっています。
ここで重要なのは、昔のトレーニングを否定して現在の方法に置き換えたという単純な話ではないことです。腹筋を鍛えることも、柔軟性を保つことも、食事を整えることも、それぞれ異なる役割を持っています。
腹直筋や腹斜筋を鍛えることで筋肉の機能や持久力を高め、体幹を意識した運動によって体の動かし方を磨く。加えて、食事と睡眠を整える。こうした複数の要素を組み合わせる視点こそ、泉さんのボディメイクから読み取れる大切なポイントです。
そして、2026年の最新インタビューで語られた「無理をしない」という姿勢も見逃せません。美しい体を維持するために必要なのは、毎日自分を追い込むことだけではなく、長く続けられる方法を見つけることなのです。
泉里香の腹筋に関するよくある質問（FAQ）
Q1：泉里香の腹筋トレーニング方法は何ですか？
A1：過去には腹筋ローラー10回×3セット、プランク1～2分×3セット、左右交互にひねる腹筋などを紹介しています。2026年現在は、バレエやジャイロトニック、自重を使った自宅トレーニングが中心です。
Q2：泉里香は現在も腹筋ローラーを使っていますか？
A2：腹筋ローラーを10回×3セット行っていたことは2016年のMAQUIAのインタビューで確認できます。ただし、2026年の最新インタビューでは現在も同じメニューを継続しているとは紹介されていません。
Q3：泉里香が通っているバレエとジャイロトニックの目的は何ですか？
A3：本人はインナーマッスルを鍛える目的で、ここ数年バレエとジャイロトニックに通っていると2026年のMAQUIAで語っています。ジャイロトニックを初体験した際に、自分のコアの弱さを感じたこともきっかけになっています。
Q4：泉里香のボディメイクブック『RIKAtoZ』はいつ発売されましたか？
A4：2020年4月7日にSDPから発売されました。全128ページで、トレーニング、食生活、ライフスタイルなどをAtoZ形式で紹介した泉さん初のボディメイクブックです。
Q5：泉里香の現在の食生活はどのようなものですか？
A5：2026年のMAQUIAのインタビューでは、自炊を基本とし、野菜や海藻を取り入れた具だくさんの味噌汁、朝の梅白湯などを紹介しています。食事を大切にしながら、ビタミンCや鉄分も補っているそうです。
Q6：泉里香のようなくびれを作るには腹筋だけで十分ですか？
A6：腹筋だけでは十分とは限りません。腹直筋や腹斜筋のトレーニングに加え、全身運動、食生活、睡眠などを組み合わせることが大切です。部分的な腹筋運動だけで、お腹の脂肪が狙って落ちるわけではありません。
泉里香さんの腹筋とくびれは、長年のトレーニングや生活習慣への意識によって磨かれてきました。
2016年には腹筋ローラー、2019年にはプランクやひねり腹筋など、具体的な筋トレ方法を公開。2020年にはボディメイクブック『RIKAtoZ』を発売し、自身の体づくりを一冊にまとめています。
そして2026年10月公開の最新インタビューでは、バレエやジャイロトニックによるインナーマッスルのトレーニング、自重を使った自宅筋トレ、食事と睡眠を大切にする生活スタイルが明らかになりました。
過去のように回数やメニューを決めて頑張るだけでなく、自分の体の状態を理解し、心地よく続けられる方法を選ぶ。これが現在の泉里香さんのボディメイクから学べる大きなポイントです。
腹筋ローラーやプランクを参考にする場合も、回数を競うのではなく、自分に合った負荷から始めることが大切です。泉さんのようなメリハリのある体を目指すなら、筋トレだけにとらわれず、体幹・柔軟性・食事・睡眠を総合的に整えることを意識してみてください。
主な取材・確認資料
